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想做健康“辣妈”，孕期体重管起来！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:26

亲爱的准妈妈们，您是否担心孕期营养过剩产后身材难恢复，营养不够又影响胎宝宝的健康？羡慕明星们生产后还能保持妙曼的身材？

告诉你，想做健康“辣妈”，做好孕期体重管理是关键！

孕期体重增加是有一定范围的。体重增加过多或过少，都可能对孕妈和宝宝造成很多不良的影响。比如更容易发生子痫前期、妊娠期糖尿病，从而导致早产、低体重儿、巨大儿、胎儿窘迫、围产儿死亡等危险事件的发生率。而且从更长远的来看，对孕妈和宝宝的身体素质也很不好。

因此，孕期体重过高或过低的准妈妈，在孕前及孕期要将体重控制在正常的增长范围内，以防前面提到的“不速之客”的到来。

一、那么，孕妈怎样才能知道自己的体重是否处于正常范围之内呢？

可以自己计算一下：体重指数（BMI）=体重（Kg）÷身高的平方（m²）。

低体重：

孕前BMI＜18.5的孕妈为低体重，整个孕期体重增长12.5~18Kg是最好的。

正常体重：

孕前BMI在18.5~24.9之间的孕妈属于正常体重，推荐整个孕期体重增长11.5~16Kg。

超重：

孕前BMI在25~29.9之间的孕妈属于超重，整个孕期体重增长要在7~11.5Kg之间。

肥胖：

孕前BMI≥30的孕妈为肥胖，体重增长范围为5~9Kg。

例如：孕妈体重55kg，身高1.6m，那么体重指数为55÷1.6²≈21.48，则属于正常体重。

孕妈们赶紧拿起手机计算器算一下，现在知道自己属于哪个组了吗？建议各位孕妈从怀孕早期就注重自己的体重变化，定时定点测体重。

二、如果体重过高或者过低又该怎么办呢？

为了获得适宜的体重增长，做到营养均衡，吃动平衡！以下几条建议请收好。

1、以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各类谷类制品等清淡和适口食物为主。

2、养成每餐食不过量，少食多餐的好习惯，建议每日3餐正餐、2-3餐加餐。

3、粗细搭配吃主食，比如在白米饭中加入三分之一左右的杂粮豆类（糙米、荞麦、糙米、黑米、黄豆等），或选择杂粮馒头、荞麦面条等。

4、孕中晚期需适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类、海产品、含铁丰富的食物。

5、尽量选择蒸、煮、炒、炖等烹饪方式，少用煎、炸等方式，烹调用植物油，不用猪油、牛油等动物油。

6、水分的补充以温开水、矿泉水为主，少喝甜饮料。

7、水果要适量，每天200-400g为宜，尽量选择低热量的新鲜水果（如西柚、苹果、草莓、蓝莓等），少吃热量高的水果（如葡萄干、柿饼、榴莲、椰蓉等）。

8、合理选择零食，推荐紫薯、玉米、芋头、杂粮馒头、无糖酸奶等作为加餐零食，不建议选择甜点，糖水，油炸食品。

9、适当运动。孕期身体状况允许的条件下每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如散步、快走、孕妇操等，起到减轻体重的作用。

三、下面，请看我们的美小护给大家演示的孕妇操

孕期体重增长不可以掉以轻心，平衡饮食、适当运动才能做健康孕妈。对于体重管理，我们的口号是：只长肚子不长肉，孕期照样美美哒！