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孕妈，孕早期、孕中期、孕晚期推荐吃什么？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:27

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孕早期饮食

饮食原则

能量需求与孕前没有太大区别，但需要考虑早孕反应引起的进食和吸收障碍。

❀ 保证优质蛋白质的供应，均衡饮食，尤其关注维生素和矿物质的摄入，使用加碘盐。

❀ 放松心情，少食多餐（或及时饮食），尽量迎合孕妇的口味和喜好选择易于消化的食物。可以选择烤馒头、面包、苏打饼干等。

❀ 出现孕吐，建议采用生姜3片+红枣3颗+乌梅10粒煮水服用，有助于缓解孕吐。妊娠剧吐的患者应及时补充电解质，服用肠内营养制剂以补充营养。严重者应前往产科急诊就诊。

❀ 规律服用复合微量营养素补充剂。

孕中期饮食

饮食原则

孕中期后早孕反应逐渐减轻，食欲恢复，要注意控制能量摄入，防止体重增长过快。

❀ 建议增加蛋白质的摄入，较孕早期增加15克/天。

❀ 矿物质和维生素的需要量增加，增加蔬菜、粗粮摄入量，保证水果的摄入，及时补钙、补铁，增加奶制品的摄入。

❀ 坚持规律的餐后运动。

孕晚期饮食

饮食原则

除了蛋白质，其他营养物质的摄入量与孕中期的差异不大。

❀ 建议增加蛋白质的摄入，较孕中期增加15克/天。