孕妈妈的饮食日记

丁建华副主任医师

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心三甲全国第71

哺乳期妈妈饮食应该注意什么

"哺乳期的妈妈，最主要是饮食既要营养全面，而且还要科学合理，就是荤素要搭配合理，多吃新鲜的蔬菜、水果，不要吃海鲜。因为海鲜吃了有可能影响宝宝会过敏。n另外，还要注意就是不能吃冰的、冷的、辣的，还有刺激性的、冰冷的东西，比如冰箱里的冷饮这些都不能吃。冰箱里的东西，比如酸奶拿出来，要在室温就放1-2个小时以后才可以吃。n妈妈的饮食尽量就是吃的要温一点，不能吃冰的东西，这样对宝宝都不利。因为宝宝年龄小，胃肠功能都比较弱，如果妈妈吃了这种刺激性的，或者海鲜、冰冷的，会影响宝宝的消化功能。"

孕中晚期的妈妈该怎么吃？

孕期营养是胎宝宝正常成长的基础。孕妈妈摄入的营养，除了满足自己的代谢需求，还要通过胎盘转运给胎宝宝，供给胎宝宝生长发育。相比没有怀孕的同龄女性和孕早期的妈妈，在怀孕的中晚期我们自然就需要更多的营养摄入。　　一、孕中晚期的营养需求远大于孕前、孕早期　　在怀孕的中晚期较孕早期比，我们需要注意增加维生素B1、B2、A和C等的摄入。胎宝宝生长发育逐渐加速，孕妈妈生殖器官的发育也相应加快，因对营养的需要增多，应合理增加食物的摄入量。　　二、现状：孕中晚期营养缺乏严重　　1、孕妈妈维生素缺乏的占绝大多数；　　2、孕中晚期营养缺乏现象进一步加重，钙摄入缺乏者到孕晚期高达97％，孕中期100％铁摄入不足，孕晚期仍高达87.4％。　　三、孕期营养失衡可能产生的影响　　1、营养不足导致：习惯性流产、胎儿畸形、胎儿生长受限、早产、死胎、缺铁性贫血、低蛋白血症、产后泌乳不足、产后出血、出生缺陷、低体重儿、智力低下等等。　　2、营养过剩导致：孕妇肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、难产、巨大儿、远期代谢综合征等等。　　四、常见营养素缺乏相关问题　　1、蛋白质缺乏：早产、胎儿生长受限、低出生体重儿，成年后向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、2型糖尿病等代谢性疾病的风险增加等。　　2、维生素缺乏：死胎、流产、胎儿脑和神经管发育畸形、巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥、胎儿生长受限、早产等。　　3、碘缺乏：智力低下、反应迟钝、先天性克汀病、早产、流产、死胎、妊娠期高血压疾病、胎盘早剥等。　　4、钙缺乏：骨密度下降、妊娠期高血压疾病、早产、孩子出生后对牛奶蛋白过敏的风险。　　5、铁缺乏：妊娠期高血压疾病、妊娠期高血压疾病性心脏病、产褥期感染、产后大出血、心力衰竭、早产、子代低出生体重及儿童期认知障碍发生的风险。　　6、微量元素缺乏：胎儿畸形，智力低下、FGR、胎膜早破等。　　五、孕中晚期饮食原则　　1、孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的热量摄入。　　2、孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的热量摄入。　　3、碳水化合物是供给热量的主要食物，每天正常吃主食就能满足需要，大约为0.25-0.35千克。　　4、孕妈妈可以在正常的三餐之外适当加餐，不饿、不撑、体重增长合理就是最好的饮食摄入标准。　　5、胃口好、吸收能力强的孕妈妈，建议每餐七成饱即可，三餐之间感到饥饿时少量吃点小点心或牛奶，　　6、三大营养物质每天的摄入中，推荐蛋白质提供能量占比15％左右、脂类20％-30％、碳水化合物55％-60％。　　7、孕中晚期相比怀孕前、每天分别增加15g和30g的蛋白质摄入，即每天蛋白质摄入量要分别达到70g和85g。（摄入不足会影响胎宝宝的脑部发育）。　　8、食用油及盐的量在任何时候都不用增加。　　9、尽量少吃高糖高脂食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病及高脂血症等妊娠并发症的不良影响。　　10、维生素、矿物质及微量元素的摄入非常重要，如果图省事及均衡建议服用孕产妇专用复合维生素（比如说“爱乐维”），　　11、中国人群的饮食习惯导致钙质的摄入远远不能达标，孕中晚期应常规补充钙剂，推荐：孕中期钙摄入1000mg/日；孕晚期钙摄入1500mg/日。同理，铁剂的摄入同样需要额外补充，补充剂量据产检情况而定。　　12、适宜的体重增长有助于获得良好妊娠结局！　　孕期监测体重的频率：　　孕早期1次/月　　孕中晚期1次/周　　13、适度运动：30min的中等强度身体活动/日；　　中等强度身体活动：运动强度达到最大心率的 60–70％；　　最大心率=220-年龄。　　附录：孕期体重适宜增长范围　　双胎孕妇孕期体重增长推荐：　　孕前正常（16.7-24.3kg）；　　孕前超重（13.9-22.5kg）；　　孕前肥胖（11.3-18.9kg）；　　体重指数BMI=体重(kg)/身高 (m) 2　　孕妈妈一张嘴关系着两条生命，我们要牢记营养摄入的重点是平衡、足量、全面。另外宇宙间的能量守恒定律是不变的真理，“喝水都胖”是天底下最大的谬论。最后祝每位孕妈妈都好吃好孕！

孕妈妈血糖高的危害

"由于孕妈妈血糖高，可以对这个母亲的及胎儿就是造成诸多的不良影响。所以在孕妈妈血糖高的时候，一定要把血糖控制到正常水平，就是达标，以防止这些高血糖对于母亲和胎儿的影响。首先它对母亲的损害是像妊娠高血压、子痫、感染或者是出现巨大儿以后手术产期、产伤的增加，还可以出现酮症酸中毒，这都是对母亲的影响。对胎儿的影响。首先血糖高会造成巨大儿、胎儿畸形、先天性心脏病、无脑儿、脑积水、胎儿宫内死亡等等。像新生儿的并发症，可出现新生儿低血糖、新生儿高胆红素血症，其新生儿呼吸窘迫综合征等等。对新生儿都可能出现的这个还有低血钙等这些情况。还有一个也可能就是怀孕的时候，就是高血糖克制，羊水过多、早产、流产、死产、胎儿宫内窘迫，这都是容易出现的。但是就是血糖高，就是在孕期对母儿有这么多诸多的危害。对远期也有影响，远期对母亲，比如妊娠糖尿病，这个复发率高，发生糖尿病的机会增加，代谢综合征的危险性也增加。对于孩子的影响，远期的影响也还是有的，比如糖耐量异常发生率比较高，还有小孩容易肥胖，还有代谢综合征发生率增加，还有神经精神发育有可能有障碍。总之对于孕妈妈血糖高，一定要控制好，防止对胎儿的危害，也防止对母亲的危害。"

孕妈妈洗澡应注意哪些问题

孕期洗澡的注意事项如下：1、孕妇应勤洗澡，因孕期激素水平的变化，皮脂腺和汗腺分泌较旺盛，出汗较多，所以孕妇需多洗澡、勤洗澡、勤换衣服，保持自身卫生，同时勤洗澡也有利于身心健康；2、孕妇应以淋浴为佳，尽量不选择坐浴。因人在怀孕状态下对外在病菌的抵抗力下降，坐浴可能引起阴道炎进而上行感染影响胎儿，所以尽量不选择坐浴。另外，也不可经常去公共浴池洗澡，为了避免胚胎受到影响；3、孕妇洗澡时建议水温以27℃-37℃为宜，过凉或过热都有可能诱发宫缩，进而引起孩子在宫内缺氧。时间以15-20分钟为宜，过长洗澡也有可能引起疲劳，进而诱发宫缩；4、孕妇洗澡需注意安全，必要时可让准爸爸们帮忙。

相关知识

​孕期准妈妈要谨记饮食十不宜
520，看见妈妈的爱，母乳喂养日记
孕妈妈的健康饮食要则
孕妈妈“大补”，不如饮食均衡
掌握5要点 孕妈妈也能快乐饮食
孕妈的五大饮食禁忌，一定要牢记！
孕妈注意!孕妈妈健康饮食须知的10条建议
孕晚期孕妈妈饮食计划书
孕妈妈有哪些健康饮食要则？推荐6款适合宝妈的饮食！
秋季孕期饮食指南，怀孕的妈妈看过来！

网址: 孕妈妈的饮食日记 https://www.trfsz.com/newsview81553.html