睡眠知识：3分钟找回“深睡眠

“夜猫子”一族的数量是在逐年上升。上班族在深夜忙着加班，上网的人还沉迷在午夜网络里无法自拔。在近两年，上班族猝死的新闻案例越来越多。这些人就是因为缺乏休息就被上帝带走了他们年轻的生命。

所以，大家不要再忽视自己的健康了，每天要保证自己的睡眠时间和睡眠质量。下面，小编就给大家介绍一下睡眠不足的危害以及提高睡眠质量的方法吧。

睡眠知识：3分钟找回“深睡眠"（华盖供图）

睡眠不足的危害：

1、睡眠不好导致各种代谢紊乱。如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好加速皮肤老化。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

3、睡眠不好会导致免疫力下降。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

4、睡眠不好引起大脑功能减退。造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

5、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

6、睡眠不足会引起早衰。包括身体各器官和心理的提早衰竭。

7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。

长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。有许多疾病与人的心理健康有密切关系。

当然睡眠不好的危害远不止这些，睡眠不好还有可能导致癌症，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

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