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想要健康活得久，睡前只需做对4件事

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 05:21

随着医学研究的不断深入，我们逐渐认识到，良好的生活习惯对于维护健康、延长寿命至关重要。而睡眠，作为生命活动中不可或缺的一部分，其质量直接影响到我们的身心健康。

睡前的一些小习惯，看似微不足道，实则能够为我们的健康长寿奠定坚实的基础。

睡眠不佳，全身受损

你是否常感头晕目眩，精神萎靡，易怒难安？是否在镜中发现自己头发稀疏，黑眼圈深重，皮肤干燥，毛孔粗大，面色黯淡？

这一切，都可能是睡眠不佳的征兆。缺乏充足的睡眠，不仅会影响我们的外在形象，更会对我们的身体健康造成严重损害。

科学研究揭示，长期睡眠不足不仅会导致我们容颜憔悴，头发脱落，皮肤干裂，还会削弱我们的免疫力，增加患癌、心血管病以及抑郁的风险。

哪种睡姿最健康？

答案是仰卧。

据中南大学湘雅医院的张宏其主任医师指出，仰卧能够最好地保持颈椎的自然弧度。

在仰卧时，枕头的宽度应恰好从头部一直垫到脖子，切忌只垫到肩膀或后脑的一半，因为这样会改变颈椎的曲度，导致颈部肌肉和韧带处于紧张状态。

睡前做好以下准备，助你安然入眠

1.温水泡脚

中医认为，脚部是人体的“第二心脏”，分布着众多经络和穴位，与全身健康密切相关。睡前用温水泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，改善睡眠质量，尤其是对于经常感到手脚冰凉或有轻度失眠症状的人来说，更是一种简单有效的养生方法。

正确做法：每晚睡前，用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，可以加入一些艾叶、生姜等中药材，以增强活血化瘀、驱寒暖身的效果。泡脚时轻轻按摩脚底，刺激穴位，强腰固肾，预防衰老。按摩时，力度和方向需适中，避免过大或过乱。

2.深呼吸

睡前，人体往往处于兴奋或烦躁状态。此时，进行几个深呼吸练习，能够有效平复心情，放松肌肉。

3.盘腿打坐

打坐能够使人平心静气，降低血压。打坐时，需选择安静的环境或播放轻音乐。

4.眼部热敷

用稍热的毛巾热敷眼睛，能够缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。

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