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打破久坐魔咒：晚间活动如何延长你的睡眠时间？

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 05:21

原创 Uni of Otago 酷炫脑

Via：Pixabay

作者 |University of Otago

翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

一项新研究研究表明，简短且频繁的活动能够打破我们长时间坐着的常规，是一种行而有效的健康措施

长期以来，人们一直认为睡前进行剧烈运动不是一个好的习惯。然而，奥塔哥大学的最新研究发现，短时间的轻度活动实际上可以改善睡眠。

这项世界首创的研究发表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上，并得到了健康研究委员会的资助。

在这项研究中，参与者进行了两次晚间干预，每次持续四小时。干预内容包括长时间坐着以及每半小时进行三分钟的坐姿活动。研究结果显示，经过这种活动休息干预，参与者的睡眠时间平均延长了30分钟。

这项研究的主要作者、人类营养学博士詹妮弗·盖尔（Jennifer Gale）指出，久坐会增加糖尿病、心血管疾病和死亡的风险。“对我们大多数人来说，晚上在家的时候经常都会久坐。之前的研究已经表明，每30分钟起来活动2-3分钟，可以帮助降低餐后血糖和脂肪。但很多睡眠指南都建议我们在睡前几小时内避免长时间或高强度的运动。因此我们想知道，如果在整个晚上反复做时间很短的轻强度运动会有什么效果。”

这项研究的主要研究者之一、人类营养学系高级讲师梅雷迪斯·佩迪（Meredith Peddie）介绍说，这次研究中的运动包括椅子深蹲、小腿上举以及站立膝上举和直腿髋关节伸展等。她提到，"之所以选择这些简单的自重运动，是因为它们不需要器械，也不需要很大的空间，而且你甚至可以在看电视的同时完成。

佩迪博士指出，类似的家庭活动，如在屋内走动、原地踏步，甚至跳舞，都可能带来相似的好处。最重要的是，我们应该频繁起身活动，这不仅可以帮助延长睡眠时间，还对健康大有好处。足够的睡眠还可以改善饮食习惯，并减少心脏病和2型糖尿病的风险。

尽管先前的研究不鼓励我们在睡前进行剧烈运动，因为这可能导致体温和心率升高，从而影响睡眠质量。但是这项新研究表明，简短且频繁的活动能够打破我们长时间坐着的常规，是一种行而有效的健康措施。

因此，如果你现在正坐着看手机，或许是时候站起身来活动活动了。

Via：《Rick and Morty》

参考文献（点击滑动查看）

1.Jennifer T Gale, Jillian J Haszard, Dorothy L Wei, Rachael W Taylor, Meredith C Peddie. Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2024; 10 (3): e001774 DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001774

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