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睡前刷手机8分钟=失眠1小时？医生教你这样玩

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 05:21

很多人都有睡前刷手机的习惯

最近一则科普网文上了热搜

说是睡前刷手机8分钟

可能让大脑持续兴奋1小时

短短几分钟真有这么大影响？

刷手机上瘾就是放不下咋办？

就刷8分钟，真能兴奋1小时？

这个睡眠调查项目尽管算不上严谨，但还真有人进行了这样的实验和调查。

睡眠调查人员选择当时流行的APP，以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每名参与者戴上智能手表，各种玩手机8分钟，对快速眼动睡眠期和入睡所需时间进行记录。

正常人在刚刚入睡时，眼球几乎不活动，即非快速眼动睡眠期，而大概经过60~90分钟后，眼球开始很快地像钟摆一样来回活动，这个时期称为快速眼动睡眠期，大概持续10~15分钟。

医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞，参与实验者只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

研究显示，对睡眠质量影响最大的APP，可降低快速眼动期占总睡眠百分比至14%，用户使用后入睡平均需要1小时左右。

研究人员认为，睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉。尽管人们知道这并不利于睡前放松，但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。

睡前看手机，不只影响睡眠

湖北省直属机关医院神经内科万新贝医生提示，除了影响睡眠外，过度刷手机对人的身心影响是多方面的。

刷手机是怎么成瘾的呢？

一家睡眠评估平台对2000多人进行睡眠数据调查，结果显示有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”。

这种推迟睡觉而去玩手机，反映出生活平衡非常差的征兆，是报复性睡眠拖延症常见的表现形式之一。它还表现为，推迟睡觉去做平时没有时间做的不重要的事。

对于夜间玩手机来说，形成报复性睡眠拖延症的帮凶，显然是因为刷手机上瘾。

那么，刷手机是怎么成瘾的呢？

有人将看网络海量信息、刷短视频等上瘾，归纳为4个因素促成，即触发、动机、酬赏和投入。

触发，人们不断刷朋友圈，是因为潜意识里害怕被圈子抛弃，这是内部触发。因为手机承载了现代人我们太多的情感寄托；而外部触发包括付费型触发、熟人推荐、自己选择喜好等。

触发生效之后，玩手机的行动就会有动机。如追求快乐，逃避痛苦；追求希望，逃避恐惧；追求认同，逃避排斥。无论是快乐还是痛苦，都可以充当动机，都可以成为看手机的动力。

玩手机会让人得到“酬赏”。酬赏是一种被满足的需求。社交酬赏、猎物酬赏和自我酬赏。比如社交酬赏是自己觉得被接纳、被认同、受重视、受喜爱，大脑就会获得酬赏奖励。

玩手机的投入会有一种莫名的成就感。因为人们会过分高估自己的劳动成果，即使自己做的东西并不好，而且还会尽量与过去的行为保持一致，避免产生认知失调。

这样一来，一有空就玩手机，上瘾了；上瘾了，睡觉前玩手机，就容易形成报复性睡眠拖延症。

非要玩手机？医生教你怎么玩

夜间玩手机纵有千般不好，可生活中似乎谁也不能脱离手机。非要玩手机，应该怎么玩呢？万新贝医生说，玩手机尽量注意以下几点，以减少伤害。

来源：健康湖北

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳

责任编辑袁佳