究竟什么才是最佳的睡眠时间？

原创 Succy 国际科学

睡眠对于我们的健康至关重要，但究竟什么才是最佳的睡眠时间呢？

一项名为《Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea》的研究探讨了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体和重大死亡率之间的关系。

这项研究于2018年发表在Sleep Medicine期刊上，中文译作“妇女健康倡议中睡眠时间和质量与全因死亡率和全因死亡率的关系”。

这篇论文采用了观察性研究的方法，具体来说是一项针对日本、中国、新加坡和韩国等亚洲国家的跨国调查研究。研究采集了大量的人口统计学数据、睡眠时间和死亡数据，并进行了复杂的统计分析，以探索睡眠时间与总体和重大死亡率之间的关联。

从睡眠时间与总体死亡率的关系来看，这项研究发现，短期睡眠持续和过长的睡眠持续与总体死亡率之间有关联。短期睡眠持续与增加的总体死亡率以及心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的死亡率相关。相反，过长的睡眠持续与增加的总体死亡率以及心血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病的死亡率有关。

有趣的是，从最佳睡眠时间的非线性关系来看，研究表明最佳睡眠时间与总体死亡率和重大死亡原因之间的关系呈非线性。短期睡眠持续与总体死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率呈正相关关系，而过长的睡眠持续与这些死亡率之间表现出一个U型曲线关系。这意味着适度的睡眠时间与较低的总体死亡率和重大死亡率有关联。

从其它潜在的影响因素来看，除了睡眠时间，还有其他因素可能对睡眠与死亡率之间的关联起到作用。例如，生活方式、健康状况、社会经济因素等都可能对结果产生影响。进一步的研究需要考虑这些因素以确认准确的关系。

总的来说，该研究结果显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

与之类似，在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10h及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

值得注意的是，这项研究中所使用的数据主要基于参与者的自我报告，因此可能会存在记忆偏差或主观评估的问题。得出最佳睡眠时间的确切数字可能是有挑战性的，因为每个人的生理和心理需求不同。

不过，虽然这项研究对睡眠时间与死亡率之间的关系提供了有趣的结果，但我们仍需谨慎解读。确切的睡眠时间在不同地区和个体中可能存在差异。最重要的是根据个人的需求和感受来获得适度的睡眠。建议保持一个规律的睡眠时间表，避免太短或太长的睡眠持续时间，同时关注睡眠质量和健康生活方式。

参考文献：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945718302028#:~:text=In%20both%20baseline%20and%20time-dependent%20analyses%2C%20both%20short,medications%20was%20associated%20with%20an%20increased%20mortality%20risk.

编辑 | succy

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