最佳睡眠时间表

最佳睡眠时间表 [1]2014年9月14日，一张最佳睡眠时间图走红，不少网友在被失眠困扰的同时，对这张表也高呼“臣妾做不到”啊。这张图的走红看起来不无道理，因为从入睡时间，到入睡需要做的方法，每一步都“规划设计”好了，比如21点开始作准备，不要吃夜宵，21点30分，调暗房间里的灯光等等，最后睡眠时间定格在22点。

有网友尝试后表示效果不错，也有不少网友对入睡时间有了争议。有的认为根本做不到，尤其是10点入睡，让许多“夜猫子”感觉太早了。还有很多人则认为入睡时间太晚了。

“@朝寝坊酱”说：原来10点睡觉算最佳？我还一直努力坚持11点以前入睡来着。

最佳睡眠时间表

南京大学医学院附属鼓楼医院心理科医生杨海龙说，其实这张图更多的还是在说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。对于很多网友关于入睡时间的争议，杨海龙说，这个倒不一定，因人而异，睡眠时间也是一样的道理，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，即可说明睡眠质量不错。

最佳睡眠时间表·晚饭、夜宵最晚不得超9点（适量食用辣椒、生姜）

最佳睡眠时间表

·调暗房间照明

·进行轻度拉伸，勿剧烈运动

·播放舒缓音乐

·洗澡，水温在38-40℃为宜

·关闭电脑、手机

·就寝。

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