如果有人告诉你，睡觉的时候就能减肥，而且很容易就能做到。你相信么？可是这就是个事实，睡觉的时候能量都在消耗，这是因为你的身体欠下了「债」！
可是他又为什么欠债，欠了多少债，最终要还给谁呢？如何才能让身体每天都欠债，使之利于我们的减脂呢？其实，这件事很简单！
有了EPOC，睡觉也能减肥
这一切还要从一种叫做EPOC（过量氧消耗）的事情说起，有了这种机制，你的身体就算停止了运动，也在消耗着比平时多的能量。
1什么是EPOC？
EPOC：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。
如何解释呢？当你开始剧烈运动的时候，你的肌肉就需要一定量的氧气。但是由于人的整个氧运输系统需要反应时间。所以在运动开始的时间内，你的肌肉获得的氧总是小于他得到的氧气。
此外，人体在进行高强度的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
没有氧气怎么办？这个时候我们的身体就会使用储存在身体内的糖原。可是用了糖分，还要还给他啊，这个时候，你的身体就欠下了债。需要把能量还给肌肉。
那你的身体如何还这个债呢？曾经我们都是这么认为的，你的身体在运动过后会摄入比正常状态更多的氧来还这个债。让肌肉和身体的债两清。
但是越来越多的研究表明，你的身体还要还利息！那你的身体已经为了还债提高了自己的新陈代谢，从哪里找能力来还利呢？答案是：你的身体会劫掠脂肪存储。
2EPOC，效果有多好？
科学家们把受试者分为了三组，他们分别为普通的没有健身经历的新人组，肥胖的没有健身经历的肥胖组，以及已经健身一段时间的达人组。
在20分钟的60%强度的骑行之后，对数据进行了收集。结果发现，对于刚开始健身的人，EPOC的持续时间居然可以达到一个小时！而且，在这段没有运动的时间内，你还会因为EPOC的存在而消耗了16-20%的运动能量。
这就意味着，如果你通过跑步的方式消耗了500大卡，你的身体在休息时还会多消耗100大卡的能量！
3EPOC，如何激发？
如果我们用最大摄氧量VO2max来表示训练强度。那么，我们会发现，随着运动强度的提升，EPOC也会被激发的越来越多。EPOC上升的趋势也就是越快！
还记得刚才的实验EPOC消耗了20%的运动消耗吧。有可能你会觉得这个数字并不是那么高。那是因为，在上一个实验中，实验者的运动强度只不过是60%最大运动强度。
其实，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，持续时间也可以达到24个小时。原因就在于：训练强度够大！这样，如果你在训练中消耗了600大卡，停止训练后，你还会消耗掉540大卡的能量…而且全部来自脂肪，够诱人吧！
激发EPOC，用HIIT！
一般的有氧很难激发出EPOC，这是因为有氧的强度很难达到EPOC需要的运动强度。这个时候，我们就需要一点不同的方法。而这个方法就是，HIIT！
HIIT，「高强度间歇性训练」。听名字就知道这种训练方式的强度会非常大！
另外要注意的是，由于肌肉训练虽然强度同样很大，但是由于并不能非常高的提升心率，所以对脂肪的消耗的能力并没有HIIT高哦！
1火辣健身HIIT，疯狂减脂！
训练目的：通过短时间内的高强度训练，提高心率，激发EPOC，从而带来强效的燃脂效果！
适合人群：想要减肥的你
需要器械：哑铃一个
训练时间：10分钟
训练须知：
每个动作坚持30秒，动作之间不休息；
顺序做完为一个循环；
循环结束后休息1分钟；
一共三个循环哦！
热身放松跳
这个动作不用过分的用力，我们只需将自己的身体活动开，为下面高强度的训练做准备！
站姿提膝卷腹
如果觉得自重难度不够大，可以手持哑铃哦！以尽可能最快的速度哦！
哑铃上摆
动作时一定要保持直背挺胸，不必要一直对哑铃保持控制，但是一定要让手中的负重摇摆起来！
侧移步波比跳
本套训练中最难的动作！如果以自己的全力进行，你会把心率提高到一个非常燃脂的区间！
摆腿跳
调整动作，稍事休息，准备迎接最后一个燃脂动作！
负重高抬腿
以你最快的速度进行高抬腿跑！加油！
2旧派HIIT，跑步就可以！
使用旧派的「玩命」的方法，我们可以尽可能的提高我们的运动时间，从而提高运动时消耗以及运动后消耗！
如果你想减肥，就赶紧尝试一下吧！睡觉都在燃脂，燃脂效率不能更快了！如果有关EPOC与HIIT任何问题，直接私信我们，小编每日坐台回复问题哦！
