改善睡眠必读书籍：推荐五本书揭秘高效睡眠的秘密

　　如何提高睡眠质量?我们一生中的大部分时间都在睡眠中度过，睡眠对于我们来说必不可少。何为睡眠?以及怎样才能拥有高质量的睡眠?不妨跟着以下这五本书，一起了解有关睡眠的秘密。

　　01

　　《睡眠的科学》

　　(日)樱井武 甘菁菁

　　人民邮电出版社

　　2015年01月

　　人为什么会睡觉，又为什么会醒来?睡眠对于生命究竟有什么意义?日本睡眠科学研究第一人、食欲肽发现者樱井武博士带你解开睡眠的秘密。《睡眠的科学》从神经学、脑科学角度解析睡眠与大脑的关系，探究睡眠的成因，睡眠与苏醒的转换模式，失眠与梦游等睡眠障碍的根源等。

　　02

　　《神奇的人体生物钟》

　　(德)伦内伯格

　　重庆大学出版社

　　2013年05月

　　早睡早起一定身体好吗?年轻人为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒?对全球到处旅行的“空中飞人”们来说，怎样才能顺利倒时差?倒班工作是怎么影响人体健康的?本书是关于新兴学科“时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。《神奇的人体生物钟》的出版吸引了科普界、大众心理学界的众多目光，欧美的众多专家、社会研究者竞相阅读。

　　03

　　《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》

　　刘高峰

　　文汇出版社

　　2017年08月

　　当个性问题导致心理障碍，当工作和生存压力导致心理压抑，不妨打开这本书。生活中各种常见的如抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪，造成了睡眠障碍心理现象和心理疾病，本书就是为大家提供解决这类心理问题的妙方，帮助人们走出心理误区，回归正常的生活轨道。

　　04

　　《这本书能让你睡得好》

　　肖恩 • 史蒂文森

　　湖南文艺出版社

　　2017年09月

　　《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，作者不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。作者分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。

　　05

　　《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》

　　(英)尼克 • 利特尔黑尔斯

　　北京联合出版公司

　　2017年06月

　　在本书中，英超曼联御用运动睡眠教练尼克•利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。

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