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午后做这些可防止腰腹肥胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 05:37

　　导语：对于白领来说，能运动的时间很少，造成很多女性腰腹赘肉很多，想到未来自己的身材变这样是不是整个人都不好了？想要解决肚子上的赘肉防止发胖，午饭之后做做这些事吧。（来源：39健康网）

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　　从日常的习惯入手是最直接的减肥方式，利用午休的时间做做下边这些动作，可以减少腹部的赘肉哦。

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　　1、揉腹

　　大家在吃完午饭之后往往精神困倦，并且不想动。小编想要和你们说的就是，如果你想要让自己腹部没有赘肉的产生，那么在吃完饭后不妨动动手，揉一揉自己的腹部。

　　当吃完午饭之后，大家要坐下来不要做剧烈的运动，之后再把双手放在自己的腹部，轻轻的按摩、搓揉。先以顺时针的方向按摩十次这样，再以逆时针的方式重复刚刚的动作。长期坚持你就会发现自己腹部变瘦了。

　　午饭后按摩腹部能够瘦腹，主要在于大家按摩搓揉腹部的时候，可以促进肠道的蠕动，那么胃液就会加速分泌，从而能够更好的让食物被消化，不堆积在肠胃中。

　　还有一点就是大家在揉腹的过程中会让腹部产生热量，这样就可以消散脂肪，从而让大家拥有平坦的小腹。

　　在揉完腹部之后，肠胃中的食物也就消化的差不多了，此时再站起来走一走，就可以了。之后不论你是去睡觉又或者是做别的事情，都不需要担心会对身体造成伤害，还有就是会造成肥胖。

　　2、爬楼运动

　　准备一双平跟鞋在办公室里，中午吃完午饭以后，休息15分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，或者天气太冷不适合外出，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

　　3、腹式呼吸

　　除了通过上文中的这两种瘦腰方法之外，大家还可以通过腹式呼吸的方式来帮助自己瘦腰。具体的方式就是大家要先深吸一口气，让腹部憋进去，然后再慢慢的呼气，让吸收到腹腔中的气体慢慢的排出去，反复多做几次就可以了。

　　在做腹式呼吸的时候，整个腹部都是参与到其中的，这样就会带动腹部进行运动，那么就会让瘦腹的功效扩大到最大。

　　在刚吃完午饭之后，如果你感觉到自己吃的太撑了，那么就起来走一走，等饱腹感消失之后再去做这项运动，要不然会让身体感觉到不舒服。

　　4、时刻收腹。

　　长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。

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