世界睡眠日：各年龄段孩子睡眠时间表你知吗

　　每年的3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠可以恢复精神，解除疲劳，尤其对于处于生长发育期的孩子，健康的睡眠至关重要。新生宝宝应该用哪种睡姿？为什么有些孩子会“睡不不安稳”？如何让孩子有一个好睡眠？各孩子的睡眠时间表你知道吗？今天世界睡眠日，我们就一起来聊聊孩子睡眠的问题。

　　新生儿应该使用哪种睡姿？

　　误区：误把浅睡认为睡不安稳

　　新浪育儿母婴研究院金牌专家鲍秀兰表示：睡眠分为深睡和浅睡。年龄越小浅睡时间相对越长，约占睡眠时间的1/2。深睡时很少运动，呼吸规则。浅睡时常常有吸吮动作、肌肉颤动、面部有时出现微笑、有时似做鬼脸，有时噘嘴，身体像伸懒腰，有时一阵阵突然发生肌肉运动，偶然发声，呼吸不规则。在成人浅睡时常在做梦，但宝宝是否在做梦，谁也不知道。

　　有的妈妈对宝宝观察非常仔细，误认浅睡眠时的表现为睡眠不安稳，可能有什么不适，过多的护理婴儿，反而影响孩子的正常睡眠。因此，要提醒妈妈，认识宝宝浅睡的表现。在浅睡时，除吃奶外，不要认为宝宝有什么不适，尽量不要因过多关照和护理打扰宝宝的美梦。因为浅睡对大脑发育很重要。如果在浅睡时，不打扰他，让深睡和浅睡两种状态交替进行，逐渐延长夜间睡眠时间，有利于大脑发育。

　　孩子睡眠4建议

　　1、卧室温度宜在20℃-25℃，湿度60%-70%

　　适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃，湿度为60%~70%。

　　2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。

　　为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。

　　3、夜间把尿不可取

　　有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。

　　4、让宝宝与父母同屋不同床

　　3、4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床傍边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。

　　美国NSF对孩子睡眠时间的建议：

　　美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundation s，NSF）根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。

　　新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；

　　婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；

　　幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；

　　学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；

　　学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；

　　青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；

　　如何判断宝宝睡眠是否充足

　　不同的婴儿睡眠固定时间有很大的差异。如果有些宝宝不能睡那么多时间，但在醒来时精神很好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿，食欲好，不用担心他睡眠不足。

　　关于睡眠的Q&A

　　Q：我家宝宝今天刚好七个月，最近白天睡眠少，晚上睡觉也睡不好，尤其近几天晚上睡觉一小时醒一次，一醒来就开始哭闹，怎么哄都哄不好。辅食和配方奶吃的都还行，大便也正常。

　　A：鲍秀兰（北京协和医院儿科主任医师，新浪育儿母婴研究院专家）：你的孩子是养成不良的睡眠习惯，这种习惯校正后，才能睡好。纠正方法：白天睡1~2个小觉，不到吃奶时间不能喂奶，哭闹，让哭1~2分钟，给安慰。如再哭，再等1~2分钟安慰，以后等更长时间，再安慰坚决不给吃奶。次夜再延长等的时间，哭2~3分钟后给以安慰。反复进行，少则2~3天多则7天，一定能纠正。

　　Q：14岁男孩，晚上睡觉不踏实，常常半夜醒来，而且常常精力旺盛，其它情况都好，我想问问是什么原因？

　　A：儿保专家朱晓毅：如果孩子体格发育正常。精力旺盛。饮食正常也不影响孩子学习，这种情况应该没有太大问题。如果孩子生长发育受到影响，学习注意力不能集中。有这些情况，需要带孩子到医院进一步检查。

　　Q：你好，宝宝5个月，晚上睡眠不好，要醒6~8趟左右，有时候吃完睡半个小时就醒了，最多吃完睡2个小时就醒了，有时候晚上睡醒了还要玩个半个小时，白天睡2~3趟，差不多2个多小时，出现这个情况有10天左右，以前一晚醒3次，怎么回事？

　　A：王玉玮（山东大学齐鲁医院儿科教授，新浪育儿母婴研究院专家）：婴儿突然出现睡眠习惯改变或睡眠障碍，多考虑睡眠环境改变或白天情绪受到不良刺激，如惊吓、陌生环境、接触陌生人等，白天多抱抱宝宝，给以充分的安全感，夜间醒来轻轻安抚即可，过一段时间会慢慢改善的。

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