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如何培养宝宝良好睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:35

睡眠对儿童的体格生长、认知发育、情绪调节、注意力、代谢和免疫功能等有着显著的影响，1岁以下的宝宝，优质的睡眠尤其重要。

因此家长们都非常关注儿童的睡眠情况，有数据显示，我国0-5岁儿童中20%存在睡眠问题，已成为当前家长普遍关注和咨询的焦点问题之一。

对于宝宝的睡眠我们需要知道什么呢？不同年龄儿童需要的睡眠时长是不同的(见下表）。

分年龄睡眠表.png

1、知道了孩子正常睡眠时间，我们再来了解儿童睡眠规律！

（1）新生儿

刚出生时的宝宝还未形成睡眠昼夜节律，睡眠缺乏规律，这时候宝宝每天除了哺乳与大小便，其他时间均处于睡眠状态，此时宝宝睡眠容易受周围环境干扰。

（2）3-4月龄

宝宝出生3-4个月之后，在外界光、声音、喂养等诸多因素的共同作用下，睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚完成，宝宝睡眠昼夜节律初步形成。

在睡眠中，宝宝会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、抽动鼻子或微笑。家长们可能会认为宝宝睡觉不踏实，其实这些都是宝宝活跃睡眠过程的正常表现。

（3）5-12月龄

5-12个月的宝宝，睡眠逐渐向成人模式发展，由刚出生时一整天无规律的小睡状态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，而且晚上睡整夜觉的能力也越来越强。

宝宝到1岁时基本可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

睡得安详.jpg

2、为了宝宝更好的睡眠，家长需要做什么呢？

首先，家长要善于识别宝宝疲惫的信号：当宝宝疲惫需要睡眠时，宝宝会做出某些动作，暗示你他准备睡觉了。

刚刚宝宝可能还玩得很高兴，一会儿他可能就表现出烦躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活动，紧握拳头，揉眼睛或打哈欠。

如果这些疲惫的迹象及时得到家长们的回应，会让宝宝的安全感提升，并在一段时间内减少宝宝哭泣的次数。

其次，要注意睡眠环境及习惯培养：

（1）卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电脑、游戏机等设备。

（2）婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

（3）从3-5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21点但也不提倡过早上床，节假日保持固定、规律睡眠作息。

睡前可安排3-4项活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20min内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

（4）培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜抱睡、奶睡、哄睡。

父母在宝宝入睡过程中过于积极地参与、习惯性地陪伴宝宝入睡或采用拍抱、摇晃等安抚措施，可能会让婴幼儿过分依赖外界帮助，不仅会使宝宝入睡潜伏期增加，也会增加宝宝夜醒后再次入睡的困难，导致出现更多的睡眠问题。

同时提倡将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1h喂奶。可允许儿童抱安慰物入睡。

（5）父母的情绪也是一个重要的方面，睡眠问题常常让我们家长心力交瘁，当您感到沮丧时，可以停止您的看护活动并且走开冷静一下。但绝对不要抖动您的宝宝。当您感到您的情绪变化很大时，也可以请您的伴侣和家人分担您的压力。

为了宝宝的健康成长，家长们必须从孩子出生后不久就要给孩子建立温馨舒适的睡眠环境，帮助孩子形成良好睡眠卫生习惯，并且严格执行，希望我们每个宝宝都能睡个好觉！

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内容来源微信公众号：儿童保健NCH