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掌握这21条减肥秘诀，一起挑战月瘦10斤，夏天到来之前瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 06:34

离夏天到来的时间越来越近了，看看身上的赘肉，你还愿意留着吗？

很多朋友来咨询减肥的时候，会纠结什么时间减肥好？

我只想说的是，既然都已经发胖了，减个肥就不要挑选良辰吉日了，早点开始，你就早点瘦，不好吗？

如果你对于自己的身材不满意，因为肥胖导致不自信，健康也出现了问题，那建议你早点瘦下来，趁夏日未至，一起瘦下来，保持苗条的身材和健康的身体状态。

想要做到这一点，接下来给你分享的21条减肥秘诀，你一定要认认真真看看，最好收藏起来随时了解。

1、减肥任何食物都是可以吃的，关键你要学会控制好量和搭配好食物结构。
2、减掉一公斤纯脂肪需要7700千卡的能量，一周减掉1-2斤，一个月减掉5-10斤已经很不错了。

3、不要想着姨妈期随便吃不长胖，只要吃多了照样胖。同样的，姨妈期只要合理搭配，也是可以减的。

4、运动没有30分钟的限制，只要开始运动，身体就会消耗能量，要看整体能量消耗是否大于摄入消耗。

5、不要吃饭吃太快，很多人就是因为吃饭太快，吃很多还没有饱腹感，就会不停地吃。吃的时候细嚼慢咽，一口口的感受食物原本的味道。

6、吃饭的时候专注于吃饭，不要边玩手机边吃饭，小心多吃很多。

7、减肥无法是控制饮食，增加运动，但只要你能把饮食调控好，就算是不运动也能瘦。

8、吃猪蹄并不能补充胶原蛋白，那是属于大分子物质，身体无法正常吸收。反倒是脂肪较多，吃多了很容易发胖。

9、蜂蜜水其实就是糖水，喝多了照样会发胖。

10、更换餐具，减肥效果大不一样，把大碗换成小碗，就会有意识的控制好摄入量。

11、改变饮食顺序，也能帮助减肥。先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食。

12、压力过大，你会很容易进食，形成暴饮暴食，发胖的概率很高，一定要记得保持轻松的好心情。

13、减肥成功的基础就是三餐规律，不要饥一餐饱一餐，如果这都做不到，想要瘦难得很。

14、不要想当然的吃，想当然的模仿，最重要的是要掌握科学减肥的底层逻辑。

15、食谱只能是参考，当你懂得了如何科学搭配饮食，自然就知道如何制作减肥食物了。

16、多少人之所以减肥失败，就在于作息不规律，晚睡熬夜，睡眠不足都是导致发胖的元凶。

17、三餐之中最重要的是晚餐，很多人之所以发胖就是晚餐摄入太多，超标了。

18、运动不需要每天做，但是需要长时间坚持，否则没有任何意义。

19、久坐不动不仅不利于减肥，更是对健康有极大危害，记得多起来走动走动。

20、之所以会暴饮暴食，很多时候就在于没有控制好自己的情绪，保持良好的情绪是减肥成功必备的。

21、只有让你觉得能够坚持的减肥方法，执行起来不那么难受的方法，才能真正可持续，而不是短期的极端饮食控制，或者大量运动。

这21条减肥秘诀，你一定要知道，记得好好收藏起来哟！

减肥其实就是好好吃饭，好好休息的过程。不要紧盯着卡路里，你算不准，也无法做到那么精准，更应该关注内心的满足感，是否通过饮食的调整，让自己的整个状态更好呢。

当你真正懂得了减肥的基本逻辑，把生活中的习惯变得更加健康，享瘦就是一件自然而然的事情了。

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