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1个月瘦10斤的减肥秘籍！进来抄食谱！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 06:36

减肥这件事，从来都是喊着要开始的人多，真正能坚持到成功的人少之又少少少少......

于是每到了这个时候，也就能看到各种各样让人迷惑的减肥行为：

「早上哭着喊着的说今天不吃饭要减肥，晚上就出去干顿火锅，吃了三个人的量。」

「每个月1号都给自己立一个减肥的flag，第二天，哎呀，不吃饭我干不动活！」

不过盲目节食，依赖减肥药，不吃早餐，这些方法就别想了，毛用没有，还影响健康。

今天小美给大家分享一些目前医学营养体重干预门诊推荐的减肥方法！健康又科学！

01 轻断食

平均一个月减2.5公斤

一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。

非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为1200-1500大卡/天，男性为1500-1800大卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。（对卡路里没有概念的人，可以下载一个“薄荷健康”APP，对照每日的饮食）

这样的间歇性科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。

02 限能量

平均一个月减1-2公斤

每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。也可以不看卡路里，除了水，把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均匀的减量1/4，长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。

这样减重的优点是营养平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入，而且操作简单，便于长期执行。缺点是减重速度不够快，需要长期坚持。

最后还要强调一点，单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果，但如果为了身体健康，也应有适量运动。

减肥不在一朝一夕，光速瘦身，往往伴随着健康风险，且可能无法逆转。健康减肥，才是对自己最好的方式。