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5款一日三餐减肥食谱一个月轻松瘦成苗条S曲线我已经瘦5斤了！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 06:37

瘦身自然是要从饮食方面开始，那么你知道你一日三餐该怎么吃怎么搭配吗？吃哪些食物可以快速减肥你都知道吗？今天小编推荐5款一日三餐减肥食谱，一个月轻松瘦成苗条S曲线，我已经瘦5斤了！瘦身效果真是好到惊喜，所以想要健康瘦身的MM们，还在等什么，也赶快一起行动起来吧！

减肥食谱一：

早餐：麦片+果蔬

午餐：鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

晚餐：韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

晚餐后运动量减少，身体逐渐进入休眠状态，要少吃，以清淡为主，无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥，在晚餐吃更具瘦身效果。

减肥食谱二：

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）

中餐：原味优酪乳500g，半个苹果

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯

每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水。

减肥食谱三：

早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

午餐：烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）

晚餐：烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）

减肥食谱四：

早餐：豆浆1杯，香蕉1跟。

午餐：水果麦片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。

晚餐：菜卷柠檬1份，芝麻豆腐1份，全麦面包1片。

减肥食谱五：

早餐：红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

材料：红豆，薏仁，紫甘蓝，莴苣，亚麻籽油，意大利黑醋

做法：将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中餐：糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

材料：糙米50g，鸡胸肉，茄子，盐少量，剁椒，芹菜，西红柿

做法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

晚餐：西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

材料：三文鱼，西红柿，洋葱，胡萝卜，芹菜，盐少量，西红柿酱，西葫芦

做法：三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上；将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎；先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

假如能够严格认真的执行以上5款一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

减肥饮食注意事项：

1、在吃东西时一定要细嚼慢咽，不用筷子，改用比较小的勺子。减少每一口的食物量，延长进食时间，而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭。

2、遵循每日瘦身饮食规则，工作时间和饮食时间要分开，忙碌时刻勿进食，上班途中勿进食，看电视时勿进食。

5款一日三餐减肥食谱 一个月轻松瘦成苗条S曲线 我已经瘦5斤了！