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减肥食谱一月瘦10斤吃饱还能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 06:37

更新时间:2023-01-07

女生总是觉得自己身上多一块肉，因此每天都在减肥，其实要瘦是很简单的，多运动、控制好饮食，很容易就瘦下来了，但要做到这两点并不容易，很少有人可以坚持每天锻炼，于是控制饮食就非常重要了，不吃饭是自然可以减肥了，但对健康不好，下面推荐几款减肥食谱，让大家一月瘦10斤，吃饱了还能瘦。

1.凉拌甘蓝+黄瓜苹果汁

材料：紫甘蓝、米醋白糖、精盐、米醋。做法：把紫甘蓝洗干净，切成细丝，装进沙拉碗里面，加盐腌渍10分钟。然后在一个小碗里面倒入醋，白糖混合成酸甜汁。把腌好的的紫甘蓝沥干水，用酸甜汁拌匀食用。想吃辣的朋友可以加辣椒油。

黄瓜苹果汁：材料有苹果、黄瓜。把它们分别去皮切丁，放进榨汁机中榨汁饮用。

建议：这款食谱非常适合作为早餐食用，营养齐全也不会肥胖。

2.蘑菇青菜意面

材料：意面、蘑菇、菠菜、洋葱、大蒜、盐、白胡椒粉。做法：锅中放水烧开，加盐、油、意面，煮熟后把意面捞出备用。洋葱、大蒜头要切碎，蘑菇焯水切片、菠菜洗净切段。热锅后加入油，放洋葱、大蒜炒香，再倒入蘑菇炒软。再加入适量清水煮开，把意面和菠菜放进去煮开，加盐、白胡椒粉调味后食用。

建议：适合作为午餐食用，既可以填饱肚子，也不会有很高热量。

3.薏仁糙米红豆粥

材料：赤小豆、糙米、薏仁、红枣。做法：赤小豆、糙米、薏仁要提前泡好，将所有材料一起放进锅内煮到酥烂就可以食用了，可以放少量红糖，但是不要太多。

建议：晚餐、午餐食用都合适，粗粮热量低，而且饱腹感明显，有利于减肥。

4.燕麦紫薯牛奶羹

材料：紫薯泥、燕麦片、牛奶。做法：把燕麦片加水煮熟，然后再加入紫薯泥、牛奶，用小火加热的同时要不断搅拌，否则会粘锅底的，搅拌到紫薯泥和燕麦片全部混合在一起，就可以关火食用了。

建议：做早餐或者晚餐都是很合适的，健康有营养，而且热量很低。

想减肥的朋友每天食用这些食谱，不用节食也可以很轻松瘦身，总之，减肥期间要多吃粗粮和果蔬，少吃油腻、甜腻的食物，少吃红肉，多吃白肉，如鸡、鱼、虾等，此外，如果想更好地控制体重，每周至少要运动两次。

审编医生

王成阳中医综合科副主任医师医院：安徽医科大学第一附属医院

主治疾病：中医药治疗脾胃病、阳痿早泄、肺结节、乳腺结节、甲状...详情>

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