婴儿睡眠

一个宝宝出生后是天使还是睡渣，和父母的养育方式有密切的联系。今天我们给大家分享一些非常重要的婴幼儿睡眠知识，希望能够助力新手爸妈或饱受孩子睡眠问题困扰的爸爸妈妈，让大家在孩子睡觉的事情上收获一些从容、少走一些弯路。

☆婴幼儿需要多少睡眠量？☆

之前我们和大家分享过美国睡眠基金会对于0-6岁孩子睡眠量的建议，有的朋友可能没有看到，这里再分享一下：

以上表中的数据是基于大量研究和调查得到的结果，可以给大家做一个参考。不过，每一个孩子的睡眠情况存在一定的个体差异，大家可以结合自己家孩子的精神状态，来具体判断Ta每一个阶段所需的实际睡眠。

值得注意的是，一但孩子的睡眠规律建立之后，爸爸妈妈需要尽可能保证孩子夜间的睡眠总时长达到10小时以上，并在晚上固定孩子的入睡时间，一般我们建议孩子的入睡时间不晚于9点。

☆惊跳反射☆

惊跳反射指的是小月龄宝宝在睡觉时，会突然做出双手抬起、全身抽动、打挺等动作，从而把自己惊醒。值得庆幸的是，这种反射一般在宝宝3-5个月时就逐渐消失了。

为了预防或抑制宝宝的惊跳反射，建议大家使用包被给孩子包襁褓，或使用投降式睡袋，这样能够增强宝宝的安全感。

☆清醒间隔☆

清醒间隔，也叫“醒睡”间隔，指的是不同月龄孩子每次醒来到下一次入睡的间隔时间。

以下是宝宝不同阶段清醒间隔的大致范围：

有的人以为小孩子睡觉很随意，没有规律可言。其实，婴幼儿每一成长阶段的清醒间隔几乎是稳定的。因此，爸爸妈妈需要认真观察自己孩子的实际情况，确定孩子的清醒间隔，确保孩子在每个月龄段的白天和晚上都能得到充分的睡眠。

☆宝宝白天小睡几次？

总共需要睡多久？☆

对于婴幼儿来说，白天小睡的重要性不亚于夜间睡眠。如果白天睡得不好，他们的神经往往会过度紧张，从而导致夜间入睡困难、频繁夜醒等现象。

关于宝宝白天的睡眠量和小睡次数，根据《婴幼儿睡眠的秘密》和《婴幼儿睡眠全书》的建议，爸爸妈妈可以这样安排：

☆接觉☆

4 个月开始，宝宝逐渐需要在上下午各进行一次 1.5-2 小时的小睡，而很多孩子这时仍然会睡 30 分钟就醒过来。这时，爸爸妈妈需要帮助孩子接觉，也就是让孩子完成一个完整的小 睡，而不是马上把孩子抱起来玩。

如果尝试接觉 30 分钟，孩子还是不睡，那么我们可以放弃这一次接觉。一般来说，孩子只要一天保证有一次 1.5 小时以上的小睡，爸爸妈妈就不用太过焦虑啦。

**请注意，9 个月之前，大多数宝宝是睡黄昏觉的，这一觉比较特殊(下面我们会具体提到)， 一般只有 30 分钟，所以不用接觉。

☆并觉☆

并觉，是指孩子随着月龄增长，清醒间隔逐渐增长，白天小睡次数相应减少。 具体来讲，并觉主要包括这四种情况 :

1) 4 觉并 3 觉
主要发生在 3-4 个月左右，宝宝上午小睡减少为一次。

2) 3 觉并 2 觉

主要发生在 6-9 个月左右，宝宝黄昏觉消失。

3) 2 觉并 1 觉

主要发生在 13-18 个月左右，宝宝上午觉消失，每天下午睡 1 个长觉。

4) 1 觉变成 0 觉

主要发生在 3-5 岁左右，在夜间睡够的情况下，孩子午觉基本消失。

每一次并觉早期，孩子都可能出现睡眠倒退。为了保证孩子顺利度过并觉期，爸爸妈妈需要将孩子的夜间入睡时间相应提前 0.5-1 小时，等孩子稳定了，再逐渐推迟到原先的入睡时间。

☆黄昏觉☆

黄昏觉，指的是宝宝在白天还有 3-4 觉时候，需要进行的白天最后一觉，通常在下午 17:00 左右开始。随着清醒间隔的增加，大多数宝宝的黄昏觉会在 9 个月前逐渐消失。

 对于小宝宝来说，如果黄昏觉睡得太久、太晚，容易导致夜间入睡时间推迟;反过来，如果黄昏觉没睡好，宝宝会过度疲劳，从而影响夜间入睡的容易程度及睡眠质量。

☆睡眠信号☆

在参考清醒间隔的基础上，爸爸妈妈需要密切观察并捕捉孩子的睡眠信号，在合适的睡眠窗口来帮助孩子及时入睡。

虽然每一个孩子的睡眠信号可能是不同的，不过基本分为两种类型:

1) 前期的抑制型信号，比如渐渐变得安静、发呆、反应变慢、啃咬东西或吃手，更为明显的是打哈欠、揉眼睛、挠头等;

2) 睡晚了而发生的过渡兴奋型信号，比如哭闹、摇头、肢体动作过于活跃等等。 如果有时爸爸妈妈没有及时注意到宝宝的睡眠信号，那么到了宝宝烦躁、哭闹的阶段，一定 要避免用声光玩具、夸张的言语来刺激宝宝，导致宝宝更加难以入睡。

☆睡眠仪式☆

睡眠仪式，就是一个相对固定的入睡流程。稳定的睡前仪式可以引导孩子建立睡前反射，逐渐从兴奋状态过度到平静的睡眠模式，从而帮助孩子快速而安稳地入睡。 

睡前仪式的确立，每个家庭可以根据孩子的实际情况来设计，之前我们也和大家分享过，这里再简单提一下:

1)对于小宝宝而言，常见的睡前仪式包括:

洗澡、更换尿不湿、播放轻音乐、关灯、和宝宝温柔地说:“该睡觉啦，晚安”，抱孩子进小床，裹襁褓或穿睡袋，等等。
2)对于大一点的学龄前孩子而言，常见的睡前仪式包括 :

洗澡、刷牙、铺床、和孩子讲睡前故事、关灯、亲吻孩子，等等。

☆自主入睡☆

自主入睡，指的是宝宝自己安抚自己、直到平静入睡的一种睡眠方式。自主入睡的核心是宝宝具有自我安抚能力，不需要通过抱睡、奶睡等方式来入睡。

自主入睡能够一定程度提升宝宝睡眠的质量和自主接觉的能力。一般而言，4 个月之后，绝大多数宝宝都拥有“自我安抚“的能力(有的宝宝甚至更早)，有意愿的爸爸妈妈可以抓住这 个关键期，来做一下突破性的尝试。

好啦，以上就是我们今天的分享~愿每一个宝宝都拥有好的睡眠!

本文参考书: 

1.《婴幼儿睡眠的秘密》王荣 著 

2.《婴幼儿睡眠全书》 陈誉文 著

图片来自网络

文案 | Zoe

排版 | Sunny

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