婴儿睡眠知识

在3个月时，包括夜间睡眠和小睡在内，大多数婴儿一天的睡眠时间是15个小时。
（1）睡眠训练
通常4个月大的宝宝已经养成了正常的睡眠和唤醒模式，晚上喝奶的次数也会随之减少甚至完全不吃。这意味着你不必给一个四五个月大的宝宝强加一个睡眠计划。事实上，宝宝可能早已养成了一个适合你生活规律的睡眠模式。
当然，每个宝宝都有自己独特的发展路径。如果宝宝没有养成和你生活规律匹配的睡眠习惯，可以适当进行睡眠训练。要注意观察孩子对睡眠训练的反应，如果她似乎还没有准备好，可以把睡眠训练延后几周。
（2）一夜安睡
大多数4个月到6个月大的宝宝已经能够整夜安睡了，即有一段8~12个小时的睡眠。这对你和宝宝来说都是一个重要的里程碑。你可以在晚上多睡几次，早上也会感觉休息好了。
如果你的宝宝还没有睡够8小时，也不用担心，这并不是个例。大多数4到6个月大的宝宝仍然会每晚不止一次地醒来喝奶。在6个月大的时候，或是在此之前，你的宝宝可能已经准备好了在晚上断奶，当然这个由你来决定。
（3）再次醒来
宝宝的睡眠习惯可能会突然出现变化。有可能宝宝在连续几周或几个月整夜安睡后，又会开始在夜晚醒来。
你也许会感到沮丧或困惑，但宝宝这么做自有她的理由。她可能有越来越多的社会意识，想通过哭泣换来你的陪伴，也可能是在梦中在练习爬行和坐立技巧，然后不经意地惊醒了。
如何让宝宝养成健康的睡眠习惯
下面是一些可以帮助这个年龄段宝宝睡得更好的建议：
（1）制定一套正常的睡眠和午睡时间计划并坚持
如果宝宝是新生儿，当你发现她出现困倦的表情时（揉眼睛，扯耳朵），就让宝宝睡吧。
若宝宝长大了一些，应该为她制定一套睡眠计划来规范她的睡眠。一些宝宝在下午6点就想要睡觉，但是有些宝宝在晚上8点仍然非常清醒。你可以开始计划在每天的一个特定时间让宝宝小睡，比如可以在上午9点，中午或下午3点。或者在宝宝睡醒2个小时候后让她再睡。只要是能够让宝宝获得足够的睡眠，任何一种方法都可。
给宝宝选择一个适合家庭作息的时间表，并且尽可能地坚持它。你的家庭日常作息会影响宝宝的睡眠。宝宝在太累的情况下，也会出现入睡困难。无论是午睡还是夜间睡眠时间，如果宝宝到点之后还不想睡，
则可能有入睡困难或睡着之后会长睡不醒，要早点把她放到床上。
（2）开始养成睡眠习惯
在宝宝睡前，给宝宝洗澡，换尿布，给她讲一两个睡前故事，唱首摇篮曲，给她一个晚安吻。
宝宝的成长要求一致性。无论你的家庭日常作息是什么样的，只要保证每晚做的事情是一样的就可以。
（3）每天早上叫醒宝宝，设置每日闹钟
如果宝宝在早上睡过了头，可以叫醒她，帮助她养成生物钟。宝宝需要养成一个规范的睡眠和起床模式，还有调整白天的午睡时间。每天在相同的时间唤醒她，能帮助她坚持这个睡眠时间表。
（4）鼓励孩子单独入睡
宝宝和成年人一样，每晚都会短暂地醒来几次（几秒到几分钟）。作为成年人，我们每次会再次睡着，甚至都不记得晚上醒来过。
当宝宝开始打盹时，就是宝宝要再次入睡的时候。有些宝宝可以很自然地做这件事。如果你的宝宝做不到，那么这需要你帮助宝宝掌握这个技能。有一个让宝宝入睡的方法是，当宝宝昏昏欲睡却依然醒着的时候，就要把她放在床上。
如果你实在束手无措，可以尝试睡眠训练方法。你的选择有“不哭”和“哭个够”两种策略。根据你的教育方式、育儿观念和孩子的需要，选择出最适合你和宝宝的方法。

很困，却不肯睡觉

解读：过于疲倦的婴儿之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，醒太久，太疲劳容易引发睡前哭闹。　

对策：在宝宝还没有困得很厉害的时候，就进行安抚，安排睡眠环境。

白天不肯醒，晚上不肯睡

解读：宝宝有时白天连睡3、4小时不醒或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒，出现晚上入睡困难，睡后2小时甚至1小时一醒，半夜起来玩等现象。　　

对策：白天保持活动量，接受日光照射。白天睡眠期间光线不要太暗，让宝宝慢慢区分白天和夜晚。晚上早些休息，屋里要暗，睡前可以给宝宝洗个温水澡，放舒缓额音乐，做抚触，这些都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。

在手上睡的香，一放下就醒

解读：3个月内的婴儿，入睡先进入的是20分钟左右的浅睡眠，所以如果在成人怀中入睡，此时挪动到床上比较容易醒。　　

对策：一般等过20分钟后的深睡眠再放或直接在床上入睡，减少放下的步骤能够有所缓解。三个月后，入睡会先进入深睡眠，放不下的现象会有好转。　　

放下时也不要偷偷摸摸， 有时候小心翼翼反而不如放松些坦然告之“妈妈要把宝贝放在床上睡啦”，婴儿有了准备就不容易受到惊吓。此外，婴儿浅睡眠比例高，而浅睡眠期间睁眼睛动两下甚至哭两声，都是正常现象，不要误会为已经醒了，从而对睡眠造成过度的干扰。

人一走开，就醒

解读：有时宝宝已经一动不动睡着十分钟了，人一走就醒，哪怕动静再轻……仿佛自带雷达。其实同样的声音对人的觉醒作用不同，是否醒来和心理预期相关。比如一模一样的音量，睡眠中听见正常杂音常能继续安睡，而听见大楼火警却往往立即觉醒。　　

对策：遇到这种现象，一定和宝宝打好招呼，需要告知这是正常声音，跟宝宝解释安心睡觉，妈妈起身而已，没有走远。有妈妈说孩子对声音特敏感，有时候翻身，床发出很轻微的声音就醒了，所以只好憋着不翻身.....可以尝试做脱敏，清醒玩时演示给孩子看：“你睡觉的时候妈妈是这样翻的，然后床就响啦，你听是这个声音哦，不要害怕，正常的。”场景再现，复现了声音的来源，帮助他们不把这类声音和恐惧关联起来。

半小时醒一次

解读：婴儿睡眠周期一般在30-45分钟左右，比成人短，且周期结束后容易醒来。睡眠周期在4-6个月期间逐渐延长，届时会睡得更长一些。睡眠能力增加后，也能够增加单次小睡所含的睡眠周期，延长小睡时间。家长往往先入为主认为小睡就是半小时结束，安排起床活动，而不像半夜醒那样鼓励婴儿接着睡。长久如此，孩子也就没有醒来还需继续睡的意识，小睡短变成了习惯。　　

对策：小睡时间短受发育阶段和睡眠习惯影响，是出生前6个月睡眠中最大难题之一，当排除人为干扰因素后，受生理条件所限仍有可能睡得短，还是要耐心镇定，避免过度焦虑。

入睡后抽动

解读：婴儿大脑发育尚不完善，睡眠时控制肌肉运动的大脑仍然有部分活跃，产生间歇性的抽动。　

对策：最初的3-6个月可采用襁褓、搂压等方式缓解抽动对睡眠的影响，一般这个现象随着成长自愈。此外，一些缺乏维生素D导致血钙水平低的情况，也容易出现抽动。

大运动发展、大脑发育跳跃期睡眠受影响

解读：大运动发展期、大脑发育跳跃期涉及大量的记忆工作，而因为快速眼动睡眠（REM）有存储、整理、归纳白天记忆的功能，所以睡眠也相应的受到影响。类似白天工作文件杂乱放在桌面，晚上下了班，机器内部在做分类整理放到各个盘。

      学爬、学坐、学站都会干扰到睡眠，但因为翻身期是第一次比较大的刺激，所以对睡眠影响最大。突然学会翻身，好比误打误撞闯出一个迷宫，这时候非常兴奋却也迷茫究竟是怎么出来的，会迫不及待再回头走，一遍遍确认来时的路，这种复习的迫切感冲击着大脑。

对策：所以白天要给足条件和时间练习，熟悉后刺激就减少了。睡眠能力的底子也很重要，底子好不容易在这种时期崩盘。有时候翻身反不过来或者坐起来不会躺下，家长可以温和的帮助复位，但不要过渡的干预，更不要一味采用喂奶来催睡。

生病恢复后，睡眠恢复不到从前

解读：以前睡得好，但生了场病就夜醒无数，病好了，怎么还醒呢？这是个常见的问题，类似的还有妈妈上班或孩子回了趟老家之后，好睡眠就一去不复返了。　

这个现象就和习惯性夜醒有关，一般是由于在这个因为偶然的原因醒过，受到喂奶，抱哄等干预，又没有及时回调，变成会主动醒的习惯固化下来。佐证是，不在11点夜醒的婴儿，如果家长连续3、4天都在夜里11点主动喂奶，有可能之后婴儿就会主动在这个点醒。这表明父母的行为是能够影响和改变婴儿的睡眠。　　

对策：这种固定的模式会延续相当长的时间，看清楚习惯性夜醒产生的根源，就知道这个习惯并没有需要继续维持的生理基础，勇敢的打破，维护好婴儿睡眠的完整性。

夜醒频繁

解读：婴儿胃容量很小，刚出生可能吃能一次吃几口，一顿吃完2小时就会饿，这是早期频繁夜醒的生理因素。随着婴儿的长大，饿不再是主导因素，尤其是远远小于饥饿周期的夜醒，更可能是睡眠环境不一致、习惯性夜醒导致的。入睡和睡眠中的环境不一致，孩子会很警觉的经常醒来确认睡眠环境是否发生了改变，觉自然就很轻了。对策：夜醒不等于饿，屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙，乃至蚊子咬都可能夜醒， 留几秒时间判断，不要一醒就塞奶头，无原则夜奶是导致习惯性夜醒的主因。　　

对策：如果是夜奶引起的夜醒频繁，要及时减少夜奶次数。

宝宝日夜颠倒！想要一觉到天亮，赶紧来看！

当妈的累有很多种，

但有一种崩溃的累，叫宝宝日夜颠倒！

你（宝宝）永远不懂我（妈妈）伤悲，

像白天不懂夜的黑，

白天睡不醒，晚上哄不睡，

摊上这样一个夜猫子，

很多妈妈对此苦不堪言。

如果没有当过妈，

恐怕你永远也不会知道这是怎样一种人生体验。

你想象中，娃可能是这样的 ↓

但现实中，很多时候是这样的 ↓

“只要你开始带孩子，你就会发现，那种能一觉睡到天亮的宝宝只在书里有，要不就是在别人家里，总之你自己的宝宝不会是这样。”

很多时候你可能会疑惑，为什么宝宝的夜晚“战斗力”可以那么强。天黑睡觉本是一件很自然而然的事情，为何变得如此困难呢？

新生宝宝日夜颠倒

是情有可原的

因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活，出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象，对此，妈妈要有耐心，其实只要过几个礼拜宝宝就不会如此了。

大了之后还日夜颠倒

100%家长造成的

为什么呢？听听医生怎么说：

不方便看视频，可以看文字版：

孩子睡觉日夜颠倒，一定百分之百是家长造成的，为什么是家长造成的呢？

白天把窗帘拉上，家里的声音非常的小，甚至不敢出声。晚上怕看不见孩子出意外，把灯打开，造成孩子没有昼夜的刺激。

要讲训练很容易，白天把窗帘拉开，正常的生活声音该有的有，该开门开门，该走动走动，该说话说话；晚上把灯关上，这样孩子很快，适应于白和黑的区别，很快，孩子昼夜的习惯就形成了。

所以这个是百分之百的，家长造成的孩子黑白颠倒，跟孩子的自身发育没有直接的关系。

 纠正宝宝日夜颠倒

五大法宝

 1 

帮助宝宝区分白天与黑夜

白天不懂夜的黑，是每个宝宝都要经历的阶段，帮助宝宝区分白天与黑夜的概念，就要用行动告诉宝宝，白天是玩乐的时间，夜晚是睡觉的时间，建立交替意识。

具体方法，上文已经说得很明白了。

 2 

合理减少宝宝白天的睡觉时间

晚上不睡，往往是白天睡太多了。可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3—4小时。

下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉，当宝宝午觉醒来时，一定逗引他多玩一会儿。

带宝宝到户外走一走，当宝宝接触到外面的新鲜事物，会兴奋好奇，这样就算不睡觉也不会闹。

 3 

营造睡眠氛围，睡前给宝宝洗个热水澡

宝宝还不会分辨早晚，所以营造睡眠的氛围非常重要。

睡前给宝宝洗个热水澡，可以促进血液循环、让宝宝全身放松，对睡眠很有帮助。洗澡时扶着宝宝，让他的手脚在水里尽情扑腾，扑腾累了睡个好觉。

睡前给宝宝喂奶（这个喂奶时间最好固定下来）、拍嗝，然后把灯调暗，给宝宝哼哼歌，等宝宝安静后就把灯关掉。

 4 

慢慢戒除夜奶，晚上不要打扰宝宝

如果宝宝不是早产儿或体重过低，进食和生长情况良好，6个月之后，就可以开始循序渐进地戒除夜奶了。

有些宝宝睡觉时会笑、咧嘴或者哼哼，这是宝宝浅睡眠的表现，不用太过担心，更不要去拍宝宝，这样反而影响宝宝睡觉。

如果宝宝半夜醒了，先轻轻拍拍他，不要立马就抱起来喂奶，以免他醒后不睡，强化夜里不睡的习惯，这有可能是闹觉。

 5 

家长要早睡早起，坚持才有效果

正所谓近朱者赤，近墨者黑，宝宝日夜颠倒和家长也有关系。现在很多父母都是夜猫子，习惯晚睡，半夜都还在玩电脑、看电视，家里灯火通明的，宝宝就会以为是白天，不是睡眠时间。所以，父母一定要做好表率，别看宝宝小，习惯都是潜移默化形成的。

另外，不管什么方法，都不可能立竿见影，何况是要改变宝宝日夜颠倒的习惯。

家长要耐心坚持，宝宝闹觉时多哄哄他，不要生气甚至对他大喊。时间长了，宝宝就会按照爸爸妈妈的意愿，形成正确的生物钟和良好的睡眠习惯。

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