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在家健身一个月，轻松瘦出小蛮腰！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 06:51

在家健身一个月，轻松瘦出小蛮腰！
说到健身，很多人可能会觉得请私教太贵，去健身房又没时间。其实，我自己也从来不请私教，觉得有点浪费钱。每天去健身房更是不可能的，我就是通过在家健身坚持了一个月瘦下来的。今天就来分享一些实用的健身小技巧吧！
健身基础知识：3分练，7分吃️

想要健身效果好，记住一点：3分练，7分吃。吃非常重要，但不是让你饿肚子，而是要吃得好，吃对东西。减脂饮食和增肌饮食是完全不同的，这里只说我的减脂饮食。
吃：营养均衡是关键

首先，搞清楚你的基础代谢率。比如说你的基础代谢是1200卡，那你今天摄入的卡路里应该小于1200卡。那到底吃什么呢？其实很简单，就是蔬菜、蛋白质、脂肪和碳水化合物。按比例是蔬菜占1/2，蛋白质和脂肪各占1/4，碳水化合物也占1/4。

蛋白质和脂肪：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋白等。
碳水化合物：燕麦、玉米、藜麦、薯类、黑麦（细粮少吃，多吃粗粮）。

虽然不吃碳水可能会瘦得很快，但对身体伤害很大。我15年的时候有段时间任何碳水都不吃，结果胃病犯了，指甲上还长了一个个小坑，医生说是营养不良。所以减肥还是要营养均衡！
练：无氧运动和有氧运动结合️‍♀️

很多人说去了运动房练了也没效果，其实就是方法错了。我们要搞懂两个东西：无氧运动和有氧运动。
无氧运动：力量运动，肌肉的训练。哑铃、仰卧起坐等都可以。
有氧运动：长跑、椭圆机、动感单车、游泳、韵律操等。

无氧运动是增肌的，塑造身体线条；有氧运动是减掉肌肉外面那层厚厚的皮脂。正确的减脂运动顺序是：10分钟热身，30～60分钟无氧运动，30～60分钟有氧运动，15分钟。

希望这些小技巧能帮到大家，坚持一个月，你也能瘦出小蛮腰！

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