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微胖女生如何减肥？8个小技巧瘦30斤，懒人也能做到！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 07:07

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥是女孩生活的话题，也是很多女孩生活的痛苦。在这一生中，如果你一次都没有减肥成功，你真的不会明白。原来你可以如此优秀，你的生活可以被这样改变！

在多年的工作中，姚老师遇到了很多胖子成功逆袭的案例，现在整理8个成功从“微胖”变成“腰精”的关键Tips，希望这些建议，也能帮你成功逆袭！

1：多注意围度，少注意体重，少注意体重

对于微胖女孩来说，身体围度比体重的变化更值得关注！

事实上，微胖的人减肥，减肥慢，甚至反弹，不一定是你的减肥效果不好，但减肥效果可能很好！

随着减肥的发展，体脂不断减少，肌肉含量不断增加。在同一体积下，肌肉重量约为脂肪的3倍，容易减肥甚至反弹。

对于稍胖的女孩来说，只要你确定身体的周长在减少，就证明你的身材在变好，偷乐就行了！

2：全身镜和体脂秤是必要的

如果你已经准备好开始减肥了，首先要做的就是准备一面全身镜和一个体脂秤。

没有反馈减肥，就像盲人摸象一样，你不确定自己的减肥是否有效，减肥效果不会好！

一面全身镜和一个体脂秤不能花很多钱，但它可以让你及时得到减肥效果的反馈，反思你减肥方法的缺点和错误，看到减肥的效果，也可以让你的减肥更积极，更有动力！

3：长期坚持比快速减肥更重要

假设你只想从200斤瘦到180斤，瘦身的方法根本不重要，傻子都能做到！

然而，如果你想摆脱微胖，减掉最完美的身材，你必须知道：长期坚持比快速减肥更重要！

随着体重的减轻，减肥会变得更加困难。如果你还想快速减肥，严格要求自己，你会因为难以坚持而渴望成功！

此时，是严格要求自己一个月瘦10斤，结果急于成功划算，还是即使一个月只瘦4斤，但很容易坚持完美的身材更划算？

4：减肥，从自己做饭开始

自己做饭是对减肥最起码的尊重。

为了保证用餐速度和食物的味道，我们每天吃的外卖和餐馆必须用高油烹饪。一道菜用2两油是正常的。这22油会让你摄入900卡路里！

除了使用更多的油，外卖和餐厅的成分，也可能会放很多糖、盐，营养搭配不合理，如果你没有足够的减肥知识储备和应对方法，或者诚实地自己做饭！

5：设置能够承受和舒适的目标

如果你把减肥的目标定在“3天瘦7斤”“一周瘦10斤”上，自从开始减肥以来，就注定要失败！

为了达到这个过高的目标，我们只能严格要求自己不吃肉，不吃主食，只吃素食，不敢吃普通零食。这种减肥方法很难长期实施。

试着把减肥目标变成一个小目标，这些目标可以自己承受，不觉得困难，只要一点点，总是可以减肥到完美的体重。

6：情绪比饮食和运动更重要

减肥是金字塔，底层是心态，中层是饮食，顶层是运动，基础不好，顶层不能说。

特别是对于稍胖的女孩来说，体重下降缓慢，即将达到目标体重，但总是无法触摸，很多人开始恐慌，但由于压力太大，导致自我放纵！

因此，微胖女孩减肥，不要严格饮食，强迫自己锻炼，适度放松心态，冷静下来，慢慢改善生活细节，培养一些健康的生活习惯，你会遇到更好的自己。

7：虚高热量摄入，低估运动消耗

事实上，大多数人计算的热量摄入和热量消耗，都是错误的！

BBC一项调查显示，每个人都会少计算自己进食量的50%，包括零食、调味料、饮料等带来热量。

研究还表明，由于忽视运动心率和持续时间，人们往往高估自己的运动消耗量超过25%。

换句话说，大多数人会低估自己的热量摄入和运动消耗。你所谓的热量缺口可能不存在！

如果你不能熟悉每一种食物的热量，每一种运动在每一个体重、心率和持续时间的热量消耗，或者尽量虚高热量摄入，低估运动消耗~

8：好好生活，就是健康减肥

减肥，其实很简单，好好生活，就是健康减肥！

对于普通人来说，只要能养成一些健康的生活习惯，每天清淡饮食，适度运动，保持饮用水，保证睡眠，就不能发胖；

对于胖子来说，只要养成健康的生活习惯，这些生活方式就能帮助你减肥一点，改善身体的新陈代谢，慢慢养成瘦身体质！

因此，减肥就是：好好吃饭，好好喝水，好好睡觉，好好生活，一点也不复杂！

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》系列文章，包含各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱，关注我，发送：“领取”，送你一份最新定制减肥食谱，让你少走更多弯路！

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