5 招提升代谢水平，让你减掉更多脂肪

第一招：提升蔬菜摄入量

如今的人不爱吃蔬菜，容易导致营养不均衡，出现便秘问题。而减肥的人多吃蔬菜，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，从而促进排便。

各种西兰花、上海青、芥兰、生菜、芹菜、冬瓜等，不同的蔬菜的热量比较低，膳食纤维、维生素比较丰富，可以均衡膳食营养。

吃饭的时候，先吃100-150g蔬菜，可以降低饥饿感，从而减少对其他高热量食物的摄入，从而给身体创造热量缺口，达到降低体脂率的目的。

第二招：喝健康的饮品

饮料喝多了，对于血液健康是不利的，还容易增加发胖几率。那么，什么是健康的饮品？比如温开水、茶水、枸杞泡水等都是比较健康、养生的饮品，可以稀释血液浓度，促进血液循环，降低进食欲望。

相比于奶茶、可乐、茶π等含糖饮料，可以避免不必要的糖分跟热量摄入，达到控制热量摄入的目的。

第三招：增加肌肉量。

肌肉的消耗能量的能力超强，可以有效提升基础代谢值。同样体重的两个人，肌肉多的人每天可以消耗更多热量，减肥也会更快速。

想要提升肌肉量，我们可以多做力量训练，比如哑铃、杠铃、弹力带之类的负重训练，选择多关节参与的复合动作，可以有效刺激肌肉生长。

每天安排10-15分钟力量训练的人，瘦下来后会拥有紧实的肌肉线条，不仅不容易反弹，还能让你的身材更加迷人。

第四招：保证充足睡眠。

你知道吗，当你熬夜、睡眠不足时，身体会分泌更多的压力激素，比如皮质醇水平提升，这会导致食欲变得旺盛，一天下来会摄入更多的食物，热量摄入容易超标。

专家建议，成年人每天应保证 7 到 8 小时的睡眠时间，11点前睡觉，这个时候褪黑素分泌最旺盛，可以让你拥有更好的睡眠质量。

睡个好觉，身体就能在夜间进行自我修复和调整，让代谢系统正常运作，食欲可以得到很好的控制，热量摄入会有所下降，减肥深蹲也会更快。

第五招：提升运动量

减肥的人，日常应该减少久坐时间，适当起来活动，比如：下班后可以步行20-30分钟，有效增加步行数，每天步行数在6-7K步以上，可以降低久坐带来的伤害。

早起安排10分钟开合跳或者跳绳，可以让你一个早上保持旺盛代谢，燃烧更多储备脂肪，睡前一组拉伸训练可以缓解肌肉劳损问题，有效提升身体柔软度，让你更好的入睡，为减肥加快速度。

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