每逢假期胖三斤？“体重管理”应成为暑假必修课

■ 海南日报全媒体记者刘杰

近年来，不少中小学生由于不健康的饮食习惯、缺乏运动等原因成为“小胖墩”。许多中小学生“假期肥”问题尤为突出。

专家建议，暑假中，中小学生应将“体重管理”作为一门必修课。“小胖墩”应充分利用假期养成良好的生活习惯，减轻体重远离肥胖。

“小胖墩”管不住嘴、迈不动腿

8岁的海口小学生林明(化名)体重120斤，快走几步就气喘吁吁。

上小学后，父母给的零花钱都被林明用来买碳酸饮料。“一开始我们觉得也花不了多少钱，孩子喜欢就让他喝。”林明的父亲说。后来，林明每天都要喝两三瓶饮料，日积月累就变得越来越胖。

和林明的情况相似，三亚中学生小陈的肥胖也是吃出来的。下个月将上高三的他，体重严重超标，达到280斤。

初中一年级时，小陈身材保持得不错，将近130斤。后来，他爱上了炸鸡等高油脂食物。小陈的父亲说，“一开始，我们也会批评他，让他少吃点，但说了他也不听。”后来，小陈晚上还经常吃烧烤当宵夜，加上缺乏运动，每年体重都在增长。高中阶段，他的体重直接突破了200斤大关。

海南医科大学第一附属医院临床营养科副主任周海燕介绍，中小学生成为“小胖墩”主要有以下方面原因：一是饮食不均衡，过多摄入高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、糖果、饮料、快餐等，蔬菜、水果、全谷物、豆制品等食物摄入不足;二是缺乏运动，很多学生沉迷电子设备，户外活动和体育锻炼时间较少，日常消耗能量不足;三是受到环境因素影响。日常生活中充斥着许多高热量食品的广告宣传，容易诱导学生购买不健康的食物;父母喜欢吃高热量食物和点外卖，也会对孩子的不良习惯起到推波助澜的作用。

“睡眠不足、遗传因素、心理因素等，也是导致中小学生肥胖的重要原因。”周海燕说，中小学生肥胖，通常是多种因素共同作用的结果，不健康的生活习惯是最主要的因素。

体重管理问题不容小视。今年6月，国家卫生健康委与全国爱卫办、教育部等16个部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动，将“覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平”作为重点内容。

肥胖严重危害身心健康

“好渴啊，我想喝水。”体重超标后的林明，经常感到口干舌燥，经常喝很多水，小便次数也增加了。父母带他到医院就诊后发现，他出现了高血糖、高脂血症等症状，必须马上治疗。

“他刚入院时血糖很高，是正常孩子的三到四倍。”林明的父亲说，医生要求林明每天打胰岛素、补液来降低血糖。

因为身体肥胖，林明在学校成了一些同学开玩笑的对象。他心里很难受，产生了自卑心理，觉得同学们不喜欢他、排斥他，慢慢变得孤僻、不合群。

一天晚上，小陈和家人一起坐在沙发上。突然，他感觉头晕目眩，非常不舒服。父母将他送到医院。“医院的诊断结果是高血压、重度肥胖，医生给他开了降压药，现在每天都要吃。”小陈的父亲说。过度肥胖让小陈只能从网上购买特大号衣服，一般的商场里都找不到适合他穿的衣服。

“近年来，到门诊就诊的‘小胖墩’不少，呈现出逐年增多的趋势。”周海燕表示，肥胖与高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等许多疾病都有密切关系，如果不加以控制，这种危害会持续至成年时期。同时，肥胖还会严重危害中小学生的心理健康，最直观的是影响外在形象，容易成为小伙伴开玩笑的对象，影响日常学习和社交，严重者甚至会因此患上抑郁症。

节食减肥不可取

在医生的指导下，林明出院后改掉了爱喝碳酸饮料的坏习惯，开始决心减轻体重。合理饮食、适量锻炼……经过数月有效的健康管理，他目前已经基本脱离药物治疗，尿酸、血脂等指标逐步恢复正常，心态也越来越阳光了。

“很多人觉得少吃甚至不吃就能瘦下来。但是，这种节食减肥的方法是不可取的，短期来看体重可能下降，但长期节食容易导致营养不均衡、体重易反弹，成为易胖体质。”周海燕建议，日常生活中，要多吃清淡食物，少吃高热量食物，饮食结构要做到荤素搭配、营养均衡，这样不仅吃得饱、吃得好，还有助于控制体重。

日常运动要遵循循序渐进的原则。很多肥胖的中小学生，跑两步就累得气喘吁吁，运动时十分痛苦。有关专家建议，平时很少锻炼的人心肺耐力差，切忌一开始就疯狂运动，心脏负荷突然快速增加是很危险的，严重者甚至可能猝死。可以先从低强度运动开始，比如骑单车、快走等，每次锻炼20分钟。运动初期，以建立运动习惯为主要目标，等身体适应后，再逐步增加锻炼时间和锻炼强度，贵在坚持。

“大手拉小手”，告别“小胖墩”

体重管理是一项长期工程，良好的家庭环境能够帮助孩子科学合理地减轻体重。“父母要‘大手拉小手’，与孩子一起通过饮食、运动等手段控制体重，享受健康生活。”周海燕说。

林明之所以能逐步摆脱肥胖，除了医生的科学诊疗外，还离不开父母的积极引导和鼓励。减肥期间，母亲每天都为他提供清淡饮食，父亲每天陪他运动，并根据他的体重变化调整膳食结构和运动计划。“全家总动员”，让林明每天都离减肥成功的目标更近一步。

“想让孩子告别‘小胖墩’，家长首先要以身作则，少喝碳酸饮料，少吃油腻食物，养成清淡饮食的好习惯。家长买菜烹饪时，可以让孩子一起参与，引导孩子了解食物，养成良好的饮食习惯。”周海燕说。

暑期，中小学生看电视、看手机、玩游戏的时间比上学时大大增加，应将“体重管理”作为一门暑期必修课。家长要引导孩子走进大自然多参加户外活动，培养锻炼身体的好习惯。

此外，在孩子减肥期间，家长还要多给孩子提供精神鼓励，对孩子的进步和闪光点进行点赞，从而激励孩子更有信心和决心减轻体重。