身体代谢慢吃什么调理？

病情摘要

患者22岁女性，表示身体代谢较慢，希望了解如何调理。平时饮食清淡，但效果不明显。

医生建议

提高代谢率可以通过运动、饮食、饮水和理疗等方法实现。减肥是一个长期的持续的过程，不能一蹴而就。科学的减肥方法应以调整饮食、加强运动为基础。便秘问题可通过调整饮食结构解决，保持合理饮食和良好的生活习惯，多进含纤维素多的食物，保证每天纤维素摄入量（30g/d）、饮水量（1.5～2L），油脂类、坚果类食物有助于预防便秘。适当的活动和锻炼有利于胃肠功能的改善。每天定时排便，特别是清晨或餐后2小时排便，要建立良好的排便习惯。

医患交流

对话原文

您好，我是百度健康汪国辉医生，非常高兴能够为您提供医疗咨询服务。

提高代谢有以下方法：1. 运动：适当的运动可以提高代谢率，增加燃烧热量，加快新陈代谢速度。推荐慢跑、太极、游泳、骑自行车等。 2. 饮食：清淡饮食，少食油腻易消化食物。摄入优质蛋白质如鱼虾、禽肉、鸡蛋、豆制品等，补充各类维生素和膳食纤维。 3. 饮水：水在人体新陈代谢中必不可少，应充足饮用水，促进胃肠蠕动，排泄体内废物，加速新陈代谢。 4. 理疗：按摩、针灸、刮痧等理疗对代谢慢有一定疗效。

另外平时注意饮食规律,少吃辛辣刺激、油腻寒冷生冷的食物,戒烟酒按时吃饭,定时作息

保持合理饮食和良好的生活习惯，多进含纤维素多的食物，保证每天纤维素摄入量（30g/d）、饮水量（1.5～2L），油脂类、坚果类食物有助于预防便秘。

适当的活动和锻炼有利于胃肠功能的改善。每日应定时排便，特别建议清晨或餐后2小时排便，要着重指出的是建立良好的排便习惯是大多数患者最终真正长期解决便秘的重要措施。

每天多食蔬菜和水果，增加饮食中纤维素含量（每天30g以上），从而增加结肠正常菌群的量，以增加粪便的量，同时保留粪便内的水分并软化粪便使其易于排出。可选用白菜、苋菜、菠菜、萝卜、蒜等。

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