越野跑正在成为一种时尚，它不是在山上散步，而是在高山、草地、森林等坚硬的地形上跑步。 这是一项要求很高的运动练习，并不是每个人都能做到。 我们将提供一系列技巧，让您能够像专业人士一样进行越野跑。
在开始使用技巧之前，有必要了解几件事。 山里的路，比不上平地的路，一旦尝到那种自由的滋味，就再也不想在城里跑了。
买市场上最好的鞋子
不建议穿着我们用于散步、打板网球或去健身房的鞋子开始练习越野跑。 这项运动在坚硬的地形上进行，有高低不平、障碍物、泥泞、潮湿的草地等。 这就是为什么需要能够抓地的鞋子，它为我们提供稳定性和安全性，而不会感到不舒服和沉重。 最重要的是缓冲和鞋底的类型，最好是带鞋钉的。
市场上有数百种型号，我们必须澄清，既不是最贵的就是最好的，也不是最便宜的就是最差的。 我们必须对他们感到舒服，他们是我们的号码，他们不会在任何地方触及我们，我们甚至不会认为“它会随着使用而扩大”，不。 如果这双鞋正好适合我们，我们会尝试其他号码或其他型号。
从短距离开始
越野跑是一项艰苦的活动，我们不相信通过在平坦地区跑 40 公里，我们也能够承受山区的速度。 如果我们已经是跑步者，那么我们成为越野跑者会容易一些，但我们不要低估它。 如果我们已经有跑步经验并且知道我们的身体和我们的极限，那么最好从短距离和尽可能靠近家的地方开始。
短距离将帮助我们训练身体和思想，因为通过给自己设定短期挑战，思想会受到激励，我们会觉得自己有能力。 通过短距离步行，我们可以了解我们的身体可以走多远，并实时评估状态。
另外，越野跑的关键是学会慢跑。 这是最难理解的，但当我们头脑中的芯片发生变化时，我们就会以不同的眼光和不同的愿望看待这项运动。
良好的身体形态
抱歉，越野跑并不适合所有人。 你需要出色的体形，最重要的是，非常强壮和有抵抗力的腿。 这意味着我们不能让自己去冒险，但我们必须训练，当我们走到一半时，去 在健身房与越野跑交替训练。
如果我们从传统跑过来，就已经跑了一半了，所以更适合开始越野跑的人，已经考验过自己的身体，有很好的抵抗力，懂得控制节奏，呼吸，养精蓄锐. 但是，对于没有接触过高阻力、不刻苦训练并且不了解自己的身体及其极限的人，强烈不建议他们从头开始练习 Trail。
一起跑
一开始建议有人陪跑，事实上，在任何级别的越野跑中都建议这样做，因为任何不可预见的事件随时都可能发生，如果你不得不寻求帮助，最好有人陪同在距离汽车 10 公里的地方独处，并且不允许任何人通过该区域。
这让我们想到了另一个相关的建议，那就是我们必须选择繁忙的地区，至少在开始的时候，以及让我们最亲密的朋友和家人了解情况。 目前有一些应用程序会向我们选择的号码发送通知，以防我们出去翻山越岭，手表或手机检测到我们在同一个地方站了 X 次。 还有一些应用程序会不时发送通知，以便知道对方的确切位置。
适当的衣服
了解地形很重要，但更重要的是了解天气，因为我们会根据这个因素来选择我们的衣服。 不建议在下雨或下雪时、夜间、最高温度或最低温度（如果我们在冬天）或有强风时运行。
最合适的是穿长衣跑步，就是把全身都盖起来 以保护它免受温度和可能跌落的影响。 如果天气热，可以穿短袖跑步，但要始终保护双腿。
自运动服商店以来，有非常便宜且用途广泛的选择。 那里有很多风衣，有的是双面穿的，有的有兜帽，有的有双层防雨衬里，甚至有的有防晒功能。
衣服应该尽可能透气，不要使用会吸汗、留下难闻气味的棉质衣服，而且这些衣服又重又不舒服，因为它们会粘在身上。 最合适的是越野跑专用的衣服，可能会贵一点，但是透气，吸汗，不会留下难闻的气味，不会让你感到沉重，因为它干得很快。
紧急情况专用工具包
这是一个处理伤口的基本急救包，里面有绷带、膏药、结晶胺、拔尖刺的镊子、一些能量棒、一些饮料等。 该工具包对我们、我们的同事甚至我们遇到的人都有用。
除此之外，我们还推荐一个小塑料袋，以防我们呕吐、身体不适或存放食物和饮料垃圾。 通过这种方式，我们保持环境清洁，以便下一个经过那里的人享受我们看到那个干净和处女地的乐趣。
