竞走怎么走最好？

竞走除了是作为运动会上的一个体育项目之外，同时还是一种最佳的减肥运动方式，不受时间与地点的限制。竞走最初起源于英国，并且在1867年举行了第一次的竞走锦标赛，竞走除了可以减肥之外，对于塑造全身的线条也有着非常好的效果，而且还可以速胃肠道的蠕动。下面我们就来了解一下竞走时应当注意哪些事项，应当如何来走才能达到效果呢?

一、步态

从姿态上讲，竞走时要求上体的姿势要保持基本的正直，而且眼看前方，并且颈部的肌肉要保持放松状态，而且两臂要自然的向前后摆动。只是有的人在竞走时不注意这基本的形象，常常在竞走时含胸驼背或者是曲胳膊变腿的行 ，其实这是一种错误的方式，如果长时间的保持这样的姿势行走，将会出现腰酸背痛的现象。

二、脚步

除了竞走时的姿势要保持正确时空之泪外，其步频也是非常重要的一个关注步。一般放松走，散步频率一般在50-70/分。而脚步的着地技术也是有要求的。要求每走出的一步都要用脚指认真的发力，蹬离地面。之所以这么做，一方面是用来增加运动的能量消耗，另一方面是提高脚踝、脚指间的力量。并且这样做对于提高老年人的防止摔倒能力有着非常重要。而且在行走时，身体重心的变化也是一个因素之一，如果在行走时不能够在一条直线上行走，那么就会说明人的身体已经出现了问题。

三、呼吸方法

竞走作为一项运动，当然还需要合理调节好自己 的呼吸。一个良好的运动需要有一个好的呼吸才能够发挥出它的价值。因而在进行竞走活运转是，我们要特别注意自己的吸气。由于在竞走时需要消耗我们的体力，所以还是主要以口呼吸为主，当然呼吸也要有节奏，可以两步一呼两步一吸。

以上就是竞走时的技巧以及注意事项，对于我们刚开始学习竞走的人而言，可以先按照上面的方法来进行，慢慢熟练之后，可以进行自行的调整。我们可以在最初进行纯熟练技巧的一个练习，然后再进行距离的练习，最好的阶梯式练习。最后可以进行耗费热量的练习，保持这样一个循序渐进的过程 ，就可以练习好竞走运动。

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