身高1.9米体重105千克，怎样减肥？

问题描述:

身高1.9米体重105千克，怎样减肥？（男，31岁）

分析及建议:

建议食物多样,饮食均衡,粗细搭配,不要挑食,三餐按时,细嚼慢咽,减少油炸辛辣刺激膨化食物摄入,多吃新鲜果蔬,多喝水,加强运动，戒烟禁酒,不要熬夜,早睡早起，饭后不要久坐,半小时后散步跑步快走竞走等,早起空腹喝杯温开水或蜂蜜水,平时可以喝菊花茶,荷叶茶,乌龙茶等,清理肠胃，晚餐适当少吃一点，饭后半小时散步跑步快走竞走,每次运动至少坚持半个小时，根据你的情况,适当少吃,晚饭一定要吃少点儿,尤其不要吃宵夜，没到严重肥胖。

身高1.9米体重105千克，怎样减肥？（男，31岁）

身高1.9米体重105千克，怎样减肥？（男，31岁）

建议食物多样，饮食均衡，粗细搭配，不要挑食，三餐按时，细嚼慢咽，减少油炸辛辣刺激膨化食物摄入，多吃新鲜果蔬，多喝水，加强运动。

饭后不要久坐，半小时后散步跑步快走竞走等，早起空腹喝杯温开水或蜂蜜水，平时可以喝菊花茶，荷叶茶，乌龙茶等，清理肠胃。

每天几点起睡？三餐吃多少为限度？跑步快走是什么时候

十一点前睡觉，保证七到八个小时睡眠，早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐适当少吃一点

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提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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