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在跑步机上跑步，你能更轻松地变瘦、变美！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 09:59

在跑步机上跑步，你能更轻松地变瘦、变美！想知道怎么操作吗？

跑步机上跑步

1. 热身运动少不了，跑前热身能防止运动损伤。避免身体受到不必要的损伤，在上跑步机上运动前，你要有足够的跑步前的热身，充分活动手腕、脚腕、腰部、颈部等等。热身的方法简单来说就是要适当地拉伸韧带、活动关节，让你的肌肉和心肺适应起来。

2. 检查跑步机是否稳定，避免因为机器问题导致受伤。在使用跑步机之前，首先要检查一下跑步机放置得是否稳定，台面是否干燥。在开始跑步之前，双脚要站在跑步机两侧的脚踏位置，把紧急制动夹片夹到衣服上面。在所有东西都准备好了后，跑步机开始转动的时候，把脚放到跑步机的台面上来。

3. 跑步时要注意节奏和呼吸，卷起舌头可以防止冷空气侵入。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

4. 不要低头看视频，容易分散注意力导致受伤。

5. 机器运转时不能跳下，要降低速度和斜度。

跑步之后，不宜蹲坐、喝冷饮或洗冷水浴，会影响身体恢复。

不仅是跑步，运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。

这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深肌体疲劳。

正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。

不宜洗冷水浴，运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。正确补充水分和休息能帮助身体更好地恢复。【徐州贝尔斯电子科技有限公司】