跑步机有氧训练全攻略：新手必看

跑步机有氧训练全攻略：新手必看！
分享一些跑步机有氧训练的心得，希望对大家有帮助：
速度7.0，持续10分钟 ‍♂️
速度7.5，持续10分钟 ‍♀️
速度8.0，持续10分钟 ‍♂️
坡度15，速度4.5，持续10分钟 ‍♀️
坡度15，速度4.0，持续10分钟 ‍♂️
坡度0，速度6.0，持续10分钟 ‍♀️

整个小时的有氧训练分为两个阶段：前30分钟提高心率，消耗糖源；后20分钟通过坡度走消耗脂肪。整个训练大约能消耗500-600大卡。虽然过程很辛苦，但坚持下来会有很好的效果。

提示：
中途多次补水，每次一小口，喝多了会呕吐。最好补充功能饮料或苏打水，及时补充钠元素。
这个训练量不适合新手，想减脂的朋友可以尝试，适当调整速度和坡度。
跑完一定要记得拉伸放松，避免肌肉酸痛。

希望这些建议能帮助大家更好地进行跑步机有氧训练！

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