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通过 4 个简单的步骤有效地小憩

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 11:06

你的大脑一直让你感觉苦恼。比如你记不起昨天在数学上学到了什么，或者现在你找不到手机了。

其实这不是你的大脑短路了，你可能只是累了。疲劳让你感觉烦躁和健忘，但是不要通过吃薯条或喝功能饮料来提神。因为功能饮料中含有太多不健康的糖分，一些功能饮料中的咖啡因和其他补充剂含量很高，对人的健康会有危险。薯条无法给你的身体提供保持健康所需的能量。

建议你换种方式，小睡一会儿。小睡也不只是孩子的专利，任何人都可以小睡。午后小睡可提振精神。感觉疲累的时候，就很难做出健康的选择。小睡可以帮助你集中注意力，又可以做出健康的决定，比如，对薯片说“不”。

找个好地方

可以趴在安静的桌子上小睡。当你回到家，在做作业之前，可以在椅子上舒适地坐一会儿。你几乎可以在任何地方打盹，例如在图书馆或者在去比赛的公共汽车上。

小睡 20~30 分钟就可以。长时间的午睡会让你昏昏沉沉，感觉更难受，所以记得要设置闹钟，以免睡过头。

下午通常是最好的午休时刻。确保在下午 4 点或 5 点之前完成小睡。如果晚于这个时间，晚上你可能很难入睡。

如果你无法小睡，可以听一些轻松的音乐或无聊的有声杂志来帮助进入。

如果你在一周内有效地小睡，但仍然感觉疲惫，表示你可能晚上没有睡足 8~9 个小时的时间。有效的小睡并不能弥补大量的睡眠缺失。这只是在上床睡觉前的权宜之计。所以，先小睡片刻，然后早点上床睡觉。这将有助于保持头脑敏捷和身体健康。睡眠太少会影响人的注意力和体重。

你可以通过周末睡懒觉补充一点睡眠，但不能一直睡到中午。专家表示，周末不要比上学时起床时间晚超过一个小时。周末扰乱作息时间会让你在接下来的一周内都睡不好。

当然，你也可以在周末小睡。周日下午是最适宜小睡的时间。但要记住小睡的原则：时间要短，大约 20~30 分钟，并在下午 4 点或 5 点之前已完成了小睡。

想要在无需小睡的情况下就恢复精力吗？尝试一些提神的瑜伽。或者可以通过阅读获得更多精力。

备注

Fit Teen - Recharge--How to Power Nap in 4 Simple Stepshttps://fit.webmd.com/teen/recharge/article/how-to-power-nap

王新宝(首都医科大学附属北京友谊医院)审阅