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一星期减肥9斤暴瘦法，7个步骤一天减一斤多

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:01

很多人会因为参加舞蹈队或者参加团体活动，会被要求体重，所以需要急速减重。这里就有一个应急的方法，要说明的是，这个方法并不是一个长期的方法。虽然一周减9斤，但是这9斤里并不是完全的脂肪，其中有一部分是水分。但是即便如此，也会看起来瘦了。但是他可以应急，也可以是一个减肥健身的开端，可以起到激励作用。

这个计划这在一定程度上是因为降低了胰岛素水平，降低了胰岛素水平，使肾脏排出更多钠，从而减少水分滞留，当然减掉的一部分中是脂肪。

此计划中，除了减身体脂肪和水，也可以通过减少肠道废物和消化系统中未消化的食物和纤维来减轻体重。一周减体重9斤，应该遵循以下7个步骤：

1.少碳水化合物，多吃瘦肉蛋白

短期的低碳水化合物的饮食会减轻水肿和腹胀等症状，到第二天就会掉体重。此外，高蛋白饮食能持久饱腹，同时促进新陈代谢。

2.吃全麦食品，避免深加工的垃圾食品

天然食物往往很有饱腹感，更容易在不太饿的情况下减少热量的摄入。深加工过后的如罐头，肉肠等往往热量很高。在一周的时间里，确保多吃含蛋白质的瘦肉和低碳水化合物的蔬菜，即使你没有摄入那么多热量，也会让你非常满足。

3.通过以下建议来减少你的卡路里摄入量

减少卡路里的摄入是减肥最重要的因素之一。以下是一些减少卡路里摄入的简单建议:

计算卡路里：称量并记录所吃的食物。使用卡路里计数工具来记录你摄入的卡路里和营养。吃正餐少零食：减少所有零食，晚饭后不要吃任何东西。减少调味品：减少高热量的调味品和酱汁。多吃蔬菜：餐食中蔬菜占大多数，碳水化合物食物极少。选择富含蛋白质的瘦肉：选择低脂肪高蛋白的瘦肉如鸡肉和鱼。戒掉碳酸饮料：多喝矿泉水，饮用水。戒掉碳酸饮料，可乐等一切饮品。

4.举重，尝试高强度间歇训练

运动是燃烧脂肪和改善外表的最好方法之一。阻力训练如举重，可以通过锻炼肌群而燃烧更多脂肪。举重可以提高基础代谢率和激素水平。高强度间歇训练(HIIT)是另一种非常有效的训练方法。研究表明，5-10分钟的HIIT对健康和减肥的益处相当于常规锻炼的5倍。