【润心疗愈】静心冥想—去觉知
鸿雁
<p class="ql-block">接下来，让我来引导你进人静心的旅程。</p><p class="ql-block">首先确认自己的穿着放松、自在，选择一个盘腿的坐垫或座椅，听着静心冥想音乐。</p><p class="ql-block">接着请放松地坐着，闭上双眼，调整自己的坐姿，让自己先搓热双手，合十举向天际，颈椎放松、挺直，先进行几次腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气的时候腹部鼓起，</p><p class="ql-block">呼气的时候腹部收缩。</p> <p class="ql-block">持续做几次深呼吸，鼻子吸，嘴巴呼，尽可能吐完吸进去的空气，在吐到最后一口气时，再收缩一次腹部，将身体里存储的气一次性清空。</p><p class="ql-block">接下来，慢慢放下合十的双手在胸前，再做几次深呼吸，鼻子吸气，鼻子吐气，你感觉到身体更放松了，呼吸更顺畅了。接着请将双手慢慢放下，手抱乾坤，左手在内，右手在外，自然叠合，持续进行腹式呼吸，通过有意识地观照呼吸调整呼吸，让自己通过观照呼吸、调整呼吸，进入第一步骤的放松状态。</p> <p class="ql-block">接着进入第二步，观照念头。在呼吸过程中，观照着每一个升起的念头，看着它升起，看着它消失，不认同也不助长，你感觉意识渐渐放慢了。</p> <p class="ql-block">这时，开始进人第三步，觉察每一个升起的念头，观照每个思绪念头，观照自己生命过往在什么样的观点里苦苦挣扎，经过觉察连接上后，进入第四步的化转。</p> <p class="ql-block">不管觉察与生命有什么样的关联，最后将这一切交托给更大的意识，内在观想一个自然浮现的彩光，透过这个彩光，将所有的念头、故事、观点、生命模式都融化成光。在静心的过程中，持续保持觉知地进行这些步骤，直到你进入更深一层的静心意识的状态。</p> <p class="ql-block">—层层的放空融入光中，直到你感觉到松、空、静定，让自己享受在这个空间里。在这个空间，当你感觉充满能量，你可以选择通过呼吸回归到身体的意识，再次合十双手，举向天际，做几次深呼吸，再合十回到胸前，再做几次深呼吸，接着搓搓双手，将双手手心放在心轮上，感受整个身心充盈着爱。</p><p class="ql-block">接着，睁开眼睛，回到你所处的空间。将静心带入生活中，在静心中工作，在静心中活动，在静心中享受生活的每一个片段。</p> 相关知识
颂钵疗愈（冥想）
提升内心平静与健康：瑜伽冥想引导词
心理健康教育中心开展“冥想疗愈，以心观心”团体辅导活动
孕来愈美，随心而活——《孕期冥想心理课》新书面世
冥想大脑：增强认知功能和心理健康
瑜伽冥想：静心呼吸调身心，舒展身体强体魄
静心之旅：冥想与瑜伽的养生奥秘
我爱运动｜瑜伽哲学｜调息冥想，疗愈身心，告别焦虑
瑜伽冥想：打开心灵的健康之门
冥想与瑜伽有什么区别？流静
网址: 【润心疗愈】静心冥想—去觉知 https://www.trfsz.com/newsview822509.html
