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夏季健身饮茶，不仅补水，竟然还有这么多你不知道的好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 12:22

正值盛夏，也是健身减肥的黄金季节，许多的小伙伴们已纷纷加入运动健身的队伍中。大家都知道，温度越高，越容易导致人体水分流失，所以健身运动中补水是至关重要的一个环节。可能在大家的印象中，补水应该以白开水或者功能性饮料为佳，这是无可厚非的。但是今天小编还要为大家隆重介绍另一款健身补水佳品——茶水。在我国，茶叶的种类繁多，本文的茶水主要指绿茶，饮茶已经作为一种文化已融入到了生活的点点滴滴，而饮茶和健身相结合，更有锦上添花之妙。茶水不仅能补水补能量，其中富含的多种有益成分对于健身减肥更有促进作用，下面就为大家详细的介绍一下。

一、健身运动前后饮茶：茶多酚提高能量消耗

曾有研究表明，茶叶中的茶多酚、茶氨酸、茶多糖、咖啡碱等营养成分有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗。其中最重要的茶多酚可以加快人体新陈代谢，提高能量利用率。因此，运动之前适量喝茶可以预防肌肉疲劳，延长耐力和提高爆发力，短暂提高体能。在运动健身之后可以适量饮茶，有助于补充水分、消除肌肉疲劳。
二、促进人体新陈代谢：儿茶素加快分解脂肪

COMT指的是儿茶酚-O-甲基转移酶，是一种对肌肉收缩和能量物质的输送产生阻碍作用的激素，茶多酚中的主要活性物质是儿茶素，儿茶素可以通过抑制COMT这种激素分泌从而帮助人体肌肉获得更强的收缩，也对脂肪的分解起到了促进作用。另外，儿茶素抗氧化活性的作用比维生素E的还要强，还可以清除体内的自由基，延缓细胞衰老，保护细胞膜的稳定，维持细胞的能量与活力。因此，运动之后适当饮茶可以加速肌肉产生疲劳后的恢复，加强运动效果。

三、明显的排毒效果：咖啡碱协助排出宿便

茶叶中含有一种与肠胃消化有关的成分，称为咖啡碱。咖啡碱能够促进消化液的分泌，从而加快食物消化速度。运动的时候，人体消化系统会因体温升高而持续处在兴奋状态，运动后喝茶能够舒缓肠胃，帮助肠胃蠕动。同时，茶水中的水分也能够到达肠胃，起到润肠的作用，有助于将体内长期积累的宿便排出。另外，咖啡碱的利尿作用也有助于肝脏排毒，让人体器官得到净化。

四、补充微量元素：茶叶中的矿物质

健身运动会让人体内的大量水分排出体外，身体中的微量元素也会随之排出，造成人体机能的微量元素缺失，这会导致人体疲劳和运动能力下降。茶叶在种植过程中会从土壤吸收大量矿物质，因此它本身也是矿物质的集合体。运动之后适当饮茶，不仅可以补充流失的水分，还能及时为人体输送营养。特别是维生素这一生命基础，茶叶中含有丰富的维生素B和维生素C，对于经常健身运动的人来说，是非常重要的营养元素。

五、注意事项：运动后不宜立即饮茶

运动刚结束的时候，心率还维持在一个比较高的水平，心脏负担相对较重。此时如果大量饮茶，茶水中所含的咖啡碱会让机体迅速进入兴奋状态，容易加重心脏负担，使人体产生心跳加快、心悸等不适感，反而对健康不利。运动后30分钟-1小时左右饮茶为佳，且要注意茶水浓度不宜过高。在此期间，可以先喝一些白开水补充能量，等身体机能恢复平稳再饮茶。

健身运动前后喝茶的好处多多，相信大家已了然于心，但是小编也在此提醒大家注意，茶虽好喝，不要过量。尤其对于喜欢晚上饮茶的小伙伴来说，大量饮茶可能让神经处于兴奋状态，影响夜间的睡眠。除了本文提到的绿茶外，运动者还可以根据自身的体质及不同的季节选择不同的茶叶，如夏天饮红茶能够解暑清热、帮助消化；普洱茶味道醇厚，对于减肥降脂非常有帮助。试想一下，酣畅淋漓的健身运动之后，稍事休息，沏一杯好茶，慢慢品尝，仔细回味，口齿生香，或约三五好友，谈古论今，品茶聊天，何尝不是一件人生美事！

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