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每天晚上跑步3公里，晚饭不吃，一个月之后能瘦多少斤？

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 12:38

导语：随着城市化的迅猛发展，人们的工作压力越来越大，随着养成了很多不规律的生活习惯，吃夜宵，熬夜，点外卖，这些不良的生活习惯导致人们的体重不断飙升，最后形成“亚健康”。

但是随着身体身材的变化，越来越多的人意识到这样的生活状态是不健康的，过于肥胖的身形也会影响身体健康，这时就有朋友计划通过运动减肥。

我身边的一位朋友属于微胖，她提出一个观点值得思考，如果不吃晚饭，每天跑步三公里，一个月可以瘦多少斤呢？同时，这样的减肥方式是否健康呢？

想必大家都知道，单纯依靠不吃饭减肥是不现实的，就算当时起了效果，但是日后体重极容易反弹，同时也会给肠胃带来极大的损害，得不偿失。但是这位朋友提出的跑步加控制饮食的减肥思路是正确的，减肥是离不开运动的。

我们做一个假设，每天晚上不吃饭，坚持每天跑步三公里虽然能起到减肥的作用，但是效果并不显著，因为它只是消耗了身体糖原，并没有燃烧脂肪，一个月最多瘦六斤。

所以想要减掉身体多余的脂肪，这种方式显然行不通，想要达到钾肥的效果，需要提高运动量和严格控制饮食。

那么，我们应该怎样做呢？

首先，提高运动量。跑步可以增加至五公里，跑五公里燃脂效果更加明显，同时又不会对膝盖造成太大的损害，但是也不建议每天都跑五公里，因为这样会对膝盖的冲击较大，可以今天跑五公里，明天跑三公里，后天再跑五公里，这样循环下去。

其次，晚饭不能一点都不吃。跑步后消耗了热量和脂肪，人体能量减弱，如果不吃晚饭会造成低血糖，晕眩等症状，要想获得持久的减肥效果。

应当控制饮食，多吃鲜鲜水果蔬菜，避免油炸食物，均衡膳食，多吃高蛋白食物，这样才能健康减肥。

减肥是一个漫长的过程，在此期间一定要坚持控制饮食，合理膳食，积极运动，不要因为一时间没有看到效果而放弃，只要足够自律就一定能看到效果。

结语：每个女生都想拥有完美的身材，但是好身材并不完全是天生的，很多时候都需要后天的努力才能练就，其实在正常体重范围内的女生，坚持夜跑三公里就可以达到减肥效果，但是想要更瘦的伙伴们就需要严格控制饮食，加大运动强度，希望各位小伙伴都可以通过努力收获属于自己的完美身材！