自制5款健康小零食，低卡饱腹，适合减肥朋友吃，体重悄悄变轻了

炎热的夏季，又是露胳膊露小细腿的季节了，对于女人来说，该减肥的还是要减肥，就算不为好身材，也要为健康着想。但在减肥的过程中总有嘴馋的时候，可是外面卖的不但高油高糖，还有满满的添加剂，所以自制一些低卡零食是必不可少的。今天推荐5款适合减肥过程中吃的零食，少糖无油，完全没负担，关键是还很好吃，常吃体重悄悄下降，推荐给大家。

酸奶红薯塔

【材料】：红薯 2根，酸奶 半盒，坚果 适量

【做法】：

1、红薯切块，放入锅中蒸熟；

2、把蒸熟的红薯去掉皮，用勺子压成泥状；

3、压好的红薯泥放入小碗里整形，可又借助保鲜膜，然后放小碗里，上面尽量压平整；

4、然后倒扣在盘中即成型，倒上酸奶，酸奶流淌下来一会就包裹整个红薯泥了；

5、酸奶淋在红薯后，把坚果用擀面棍压碎，撒上一些坚果干果碎，开吃。

纯燕麦香蕉饼

【材料】：香蕉 2根、即食燕麦 250克、牛奶 20克、鸡蛋 1个

【做法】：

1、将香蕉捣碎，我嫌麻烦直接用了搅拌机搅成了香蕉泥，也可以用勺子压成泥；

2、即食燕麦片称重后放入大碗，倒入香蕉泥和牛奶，再敲入一个鸡蛋；

3、把燕麦、牛奶、香蕉泥和鸡蛋搅拌均匀，能成团，不干不湿的状态；

4、烤盘底部垫一层油纸，把燕麦倒入烤盘里，上面再盖一张烘培纸，用擀面杖擀开成自己想要的厚度；

5、烤箱预热180度，放在中层，上下火180度烤35分钟左右，大家根据自己烤箱温度观察一下，边缘有焦边就差不多了；

6、烤好后拿出晾凉，按自己喜好切块就可以了。

红枣玉米燕麦球

【材料】：糯玉米 2根、即食燕麦 130克、红枣 60克

【做法】：

1、把新鲜玉米脱粒，冲洗一遍后放入破壁机或者料理机中，倒入1/4碗的水，用果汁功能搅拌成玉米浆；

2、倒入即食燕麦片，一边放燕麦片一边用筷子搅拌均匀，搅拌到能捏成团了就行；

3、放置15分钟，让燕麦片充分吸收水分，用筷子夹起不会掉落的状态；

4、红枣去核后切成小碎块，戴一次性手套，取15g左右的燕麦面团揉圆，再滚上一层红枣碎，轻轻捏紧实一点即可；

5、玉米燕麦球做好后摆放在盘子里，锅内烧开水，放入锅内大火蒸10分钟即可。

燕麦南瓜饼干

【材料】：南瓜泥 180克、牛奶 85ml、燕麦 70克、低筋面粉 50克、白糖 20克

【做法】：

1、把南瓜切成薄片，放入蒸锅里蒸熟，蒸熟的南瓜把水倒掉，然后放入白糖，和南瓜一起压成泥；

2、把燕麦倒在烤盘里平铺开，放入烤箱175度烤5分钟，小心别烤糊了，烤过的燕麦更香点；

3、烤好燕麦后把燕麦倒入大碗里，倒入低筋面粉和敲入一个鸡蛋 ；

4、边搅拌边倒入牛奶，充分搅拌均匀；

5、再放入南瓜泥继续搅拌均匀，如果你觉得太干了就增加一点牛奶，适量牛奶让它们可以抱团即可；

6、用勺子取燕麦团放在铺了油纸的烤盘上，整理平整抹开成圆形，烤箱预热150度，放入烤箱中层烤30分钟，想要脆的南瓜饼就继续烤久一点；

草莓酸奶燕麦饼

【材料】：熟燕麦片 70克、香蕉 1根、酸奶 1盒、草莓 4个、蜂蜜 适量

【做法】：

1、香蕉去皮压成香蕉泥，倒入适量蜂蜜搅拌均匀，分量大概是香蕉泥的3分之1；

2、把熟燕麦片倒入香蕉泥里面，搅拌均匀；

3、烤盘上铺一层锡纸，把燕麦片铺在上面，压平，压扁一点，烤箱上下火120度，烤45分钟，烤的时候中途要看几次，以免烤焦；

4、烤好后拿出晾凉后切成大小相同的正方形，可以撒些白糖上面，需要减肥的可不放；

5、上面放一大勺酸奶，再放一块燕麦饼，然后上面再放点酸奶，再放一块燕麦饼夹起来即可。

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