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Keep一周运动减脂计划｜暑假前逼自己瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:08

Keep一周运动减脂计划｜暑假前逼自己瘦下来
因为上班时间关系，我很少去健身房，目前是居家运动，跟keep运动，个人觉得教程很全面，对于日常运动瘦身来说够啦！
出一期一周居家可做减脂运动计划安排，不伤膝，难度适中，易坚持，在暑假前一起瘦下来吧！

【练前须知】
适用人群：
适合学生党、上班族、宝妈（视身体情况定）、还有不愿意出门，简单健身的人。
在家徒手就可以完成❤️

✍关于计划的几点建议:
1⃣️提到的视频都是keep里的，直接搜名字就能找到
2⃣️按照无氧-有氧-拉伸的顺序运动，每天训练量和休息日都规划好了，直接照着练就行
3⃣️这个运动计划针对上半身、腰腹、腿臀等不同部位都有训练到，运动时间、次数和消耗的热量都在图片里标注好了
4⃣️控制饮食，不要节食断食，多喝水，经期别练，不要熬夜

【运动时间】：
一周五练。该计划的设计思路可以很好的帮助肌肉修复，亲测有效，易坚持！

【训练安排】：
【周一：练手臂+腹部】
无氧：美丽芭蕾·经典天鹅臂训练×1遍 +马甲线养成 ×1遍
有氧：帕梅拉15分钟快乐舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：全身拉伸 ×1遍

【周二：练臀腿】
无氧：HIT燃脂·臀腿初级 ×1遍
有氧：帕梅拉15分钟快乐舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：下肢拉伸 ×2遍

【周三：休息日】
练前综合热身 ×1遍
帕梅拉10分钟全身拉伸 ×1遍

【周四：练肩颈背+腹部】
无氧：欧阳春晓 15分钟迷人肩颈背全套打造 ×1遍+ 马甲线养成 ×1遍
有氧：帕梅拉15分钟快乐舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：全身拉伸×1遍

【周五：练臀腿】
无氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿 ×1遍
有氧：帕梅拉15分钟快乐舞蹈操·高效燃脂×1遍
拉伸：下肢拉伸 ×2遍

【周六：休息日】
练前综合热身 ×1遍
帕梅拉10分钟全身拉伸 ×1遍

【周日：练手臂+腹部】
无氧：美丽芭蕾·经典天鹅臂训练一遍+马甲线养成 ×1遍
有氧：帕梅拉15分钟快乐舞蹈操·高效燃脂 ×1遍
拉伸：全身拉伸 ×1遍

运动都是我亲测、有效且易坚持的方法！
暑假就要到来，我们一起加油练出好看的形体！