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30天运动减肥计划！每天做这些动作就能瘦！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 13:08

当决定要”节食减肥”的那一刻，妳可能从一天三餐减为两餐，或是从每餐一碗饭减成半碗饭，这时候体重一定下降得很快：但是否想过，这些消失的体重是来自身体的哪里？

正确来说，身体原本的脂肪、骨骼、肌肉占比并不会因为饮食突然改变就跟着立刻改变，其实最容易改变的就是水分和肠胃道里消化的东西，所以节食减掉的，大部分都是水分和蛋白质。

所以撇开这个盲点后，想瘦下来的人，应该理性的依照自己的身体需求和生活条件来施行减肥计划，最近韩国网路论坛theqoo疯传的30天4阶段调整饮食的计划，现在就赶紧来看看！

第一周：准备阶段

早餐、午餐、晚餐按时吃，晚上6点以后不吃东西。坚持一周中间不要断，不需要运动可以去浮肿，第一周开始之后的三天内会排出宿便。

从第二天开始，就到了最关键的时刻，如果在这里失败的话，绝对无法进入下一阶段，所以要放弃的话就别想太多干脆地放弃吧，可以直接大嗑宵夜了！

第二周：身体习惯阶段

早餐选择性地吃、午餐必吃、晚餐不吃。（午餐是最后一餐）

和第一周一样不太需要运动，这期间体重下降幅度更大，因为会从内脏脂肪开始减，但是体型上看不太出来。

第三周：恢复健康阶段

早餐选择吃，午餐必须吃，晚餐少吃。

喝水量要比平时增加很多，可以加快代谢燃脂，还可以保护松弛的肌肤，开始轻度有氧运动，比如跳绳、快走、跑步，虽然很辛苦，但是如果能好好坚持这几天，就离成功不远了。

第四周：体重反弹消失阶段

饮食与第三周相同，脂肪大量流失，胃会缩小很多，所以不会想吃食物。女生可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己的体型，男生可以多摄取蛋白质，同时进行肌肉训练，就会产生肌肉。

另外再补充4个减肥期间的要点：

1、多喝温水，长期喝冷饮冷水会影响人体的脾胃，身体代谢、消化、肠胃道功能就会变差。水能帮助加快人体代谢，燃烧脂肪。不爱喝白开水的人也可以喝柠檬水。

2、如果赶不及准备早餐的话可以每天喝一杯蛋白粉或者纤维粉，饱腹之余还能补充了早餐所需的优质蛋白质。

3、碳水化合物不能全断，主食不吃白米饭可以换成五谷或者糙米饭，长期全断碳水会导致女性内分泌紊乱，月经不顺，还有可能会造成生育功能下降等等。

4、如果想要坚持每天做运动，选择一些可以每天都能坚持做的运动，例如仰卧起坐、慢跑、快走，最简单的是贴墙站，每天站20分钟，深呼吸帮助提高代谢。