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【减肥之后怎么保持？】

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 13:36

减肥之后怎么保持？

2020-03-28 10:42:19

杨明勇主任医师整形外科中国医学科学院整形外科医院三甲

有没有减肥产品可以保证不反弹,会不会反弹还是取决于自己。吃药的时候要注意疗程,尽量长时间服用,并逐渐减少剂量,同时配合饮食控制和适当的运动,以保持减肥的良好效果。要想避免体重反弹,我们必须制定合理的饮食计划,少吃高蛋白和高热量食物,坚持锻炼。

2020-03-29 10:52:18

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

您好，很高兴为您解答，减肥可以进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可采用无限制节食、裹腹的方法减肥，这样不但达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。适当节制饮食，每餐以七分饱为宜，尽量少吃含糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食物，并通过适量运动消耗体内的脂肪。可以利用家中的条件多做腹部健美操，先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。将哑铃举至头部，同时呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，同时吸气放松腹肌，重复做8-12次。然后双脚靠在一起，平躺在收腹机垫子上，双脚并拢。手在头顶上伸直，用力坐起，手触足尖，然后缓慢上体后倒。重复做十次。第三个双手握在收腹机的上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使双腿与躯干呈90度，稍停片刻再慢慢放下，重复5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，缓慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，呼气片刻后，再呼出，使腹肌逐渐放松，重复做10次。随后休息10分钟，重复上述动作，坚持每天做一次。大概十分钟就可以了。希望能帮到你，祝你生活愉快。

2020-03-28 01:42:51

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