减肥瘦身 学会5步轻松瘦身变排骨

　　眼看着马上就要到夏季了，减肥瘦身是每个女人为之奋斗的事业，但是瘦身方法需要根据自身的情况来选择哦!不同的体质选择的减肥方法也不一样，你们知道哪些瘦身小窍门呢?好身材是女人们都想拥有的，下面赶紧来看一下究竟该怎么减肥吧!

　　减肥好方法 这五招或许能助你轻松瘦身

　　天气是越来越热了，很多人都在为甩掉身上的赘肉而努力着，比如跑步减肥、节食减肥、游泳减肥等，然而有很多人会陷入一些减肥误区，致使瘦身的效果不明显，向大家分享一些减肥好方法以及告诉大家正确跑步减肥的方法。

　　1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果

　　水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。

　　在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。

　　2.吃东西时候要专心

　　很多人都喜欢一边看电视一边吃饭。其实这样三心二意的吃饭，是很容易让你在不知不觉中摄入更多的热量，很容易长胖的。

　　要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。

　　3.把冰箱里的零食清空

　　有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。

　　要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。

　　4.适当满足

　　越是压抑内心的想法，就越容易爆发。我们需要控制食欲，但不能打击自身的食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足自己哦。

　　比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。

　　吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。

　　5.催眠自己

　　要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。

　　你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。

　　比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。

　　减肥的食物

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　2、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

　　3、竹笋

　　低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

　　4、芝麻

　　芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。

　　5、红豆

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　揭晓有效减肥瘦身法

　　好的减肥计划是减肥成功的一半，减肥并不是一件很容易的事情，但是只要自己找到减肥方法，养成一个良好的生活习惯，制定一个快速瘦身的减肥计划，减肥仍然可以变的很轻松!

　　减肥瘦身计划一、早晨：简单运动+营养早餐

　　1、简单运动燃烧脂肪

　　若时间充裕，不妨简单做下运动，如几个仰卧起坐或者伏地挺身。此时体内的糖类储备几乎已经用光，运动可燃烧体内储存的脂肪。

　　2、吃好早餐，提升一天减肥战斗力

　　早餐要吃好。建议一杯豆浆或是牛奶，一个全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够保证足够的热量。油条、烧饼等含有大量油脂的食物应忌口。

　　减肥瘦身计划二、中午：一杯水+清淡饮食+黑咖啡

　　1、午餐前喝水解饥饿促代谢

　　午餐前先喝一大杯温开水，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量;二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

　　2、午餐要营养清淡

　　午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。

　　3、黑咖啡提神促脂肪燃烧

　　午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。

　　减肥瘦身计划三、晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动

　　1、巧吃减肥晚餐

　　夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。

　　2、有氧减肥运动不可少

　　喝完咖啡半小时后，是运动的绝佳时机，因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，可以将脂肪酸变成热能，有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。

　　活动方式应选择有氧运动，如呼吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，长期坚持并配合合理饮食，效果十分显著。

　　结语：魔鬼身材对于女人来说具有致命的吸引力，减肥瘦身更是女人一辈子的事业，所以大家平时要多多了解这些减肥常识，希望上述介绍的这些方法，能够帮助广大的女性成功甩脂。也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望夏天大家都可以美美的露肉!

相关知识

减肥贴的瘦身秘诀：四步轻松减脂
如何跑步减肥轻松瘦身,运动瘦身
科学跑步减肥 瘦身轻松又快速
健康瘦身秘籍：科学减肥，轻松享瘦
轻松减肥瘦身的五个步骤
减肥,排毒,瘦身,跑步
5式瘦腰减肥瑜伽 助你轻松速瘦
轻轻松松瘦全身运动减肥小计划
减肥瘦身：五步走路减肥法 每天轻松瘦一点
瘦身小工具让你轻轻松松也减肥

网址: 减肥瘦身 学会5步轻松瘦身变排骨 https://www.trfsz.com/newsview825006.html