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腹式呼吸可以减肥吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 13:53

呼吸是正常的生理需求，但是很少有人注意到呼吸也可以消耗能量，那么可以用呼吸来减肥吗？我们来看看腹式呼吸可以瘦肚子吗？

腹式呼吸可以瘦肚子吗

腹式呼吸有助于减肥。腹式呼吸有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出。如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，从而达到减肥的效果。还可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让上半身更加美丽。

腹式呼吸是瑜伽练习中一种重要的呼吸方法。简单来说，呼吸吸气时，腹部胀缩，横膈膜上下运动，通过充分吸气，将呼吸带入胸腹部之间的位置，使腹压增加，感觉呼吸在这个位置回流。

通过腹式呼吸，吸气时膈肌收缩，肺下缘被拉下，使腹压增大，小腹隆起，内脏的血液流向头、颈、四肢；呼气时，膈肌放松，同时肺、胸壁和腹部器官弹性回缩。这时腹压降低，小腹变软，使头、颈、四肢的血液回流到内脏。

反复呼吸可以促进肠胃蠕动，帮助有害物质排泄。它还能增加身体的血液循环和氧气含量，加速身体脂肪的燃烧。强调慢、长、深的关键。尽量将呼吸次数控制在每分钟5 ~ 6次，并延长每次呼吸的时间。

腹式呼吸要注意什么

腹式呼吸整个过程漫长缓慢，你会觉得很放松。

呼吸时要注意用鼻子代替嘴巴，每次呼吸大约需要十五秒钟。

深吸气，鼓出肚子三到五秒，然后屏住呼吸一秒，然后慢慢呼气，收回鼓出的肚子，这个过程持续三到五秒，然后屏住呼吸一秒。

腹式呼吸的时间可以慢慢延长五分钟，最好是半小时。

如果身体素质好，可以适当延长屏气时间，呼吸节奏可以先放慢再慢慢加深。身体素质差的可以选择不憋气，但吸气的时候一定要吸住脚，每天练习一两次，不管是坐着还是躺着，走着跑着。

通过上文介绍，大家对于腹式呼吸是否可以减肚子有了认识，希望能帮到大家。

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