学会腹式呼吸 有效减小肚子

摘要：很多MM喜欢练习瑜伽，其中腹式呼吸被认为可以达到瘦腰的效果。腹式呼吸指的是吸气时腹部凸起，呼气时腹部收缩，注意不要刻意吸气或呼气，只需改变平时的呼吸方式即可。长期坚持腹式呼吸有助于收紧腹横肌，减少腰腹部脂肪。建议每天上午和晚上各练习30分钟，呼吸节奏控制在每分钟4-5次，每次吸气3-5秒，呼气3-5秒，并保持胸廓不动。腹式呼吸不仅能帮助减肥，还能刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，增加肺活量。初学者需注意呼吸过程中的身体反应，循序渐进，逐渐延长屏息时间和呼吸节奏。无论是坐式、卧式、走式还是跑式，都可以进行练习，直到微微出汗为止。每天练习1-2次，每次5-15分钟，以30分钟为最佳。如果在练习过程中产生口津，可缓缓咽下。总之，改变呼吸习惯是减腰的关键一步。

想拥有瘦小蛮腰？腹式运动是关键，腹式呼吸更是第一步。瑜伽提倡腹式呼吸可瘦腰，方法简单，吸气肚子突起、呼气肚子扁下，每天练习 30 分钟，注意诸多事项，如呼吸节奏等，能收紧腹横肌、减少赘肉，不妨试试哦。

腹式呼吸瘦腰，你get了吗？

什么是腹式呼吸？

很多女生都喜欢练习瑜伽，瑜伽中提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的效果。那么究竟什么是腹式呼吸呢？
简单来说，腹式呼吸就是吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉。

腹式呼吸的瘦腰原理

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的女生不妨尝试改变呼吸习惯。

腹式呼吸的正确做法

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

腹式呼吸练习要点

1、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2、用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
6、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

改变呼吸方式

开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

腹式呼吸是瘦腰的好方法，瑜伽中提倡，能收紧腹横肌减赘肉。练习时要注意呼吸节奏和时长等事项，刚开始不习惯但坚持有益。通过腹腔吸气呼气，可刺激肠胃、促进废物排出，增加肺活量，想瘦腰的 MM 不妨一试。

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