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想瘦肚子用腹式呼吸，让你躺着都能瘦瘦瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 13:53

原创编辑部柯柯常笑健康

呼吸是一件从呱呱坠地就做的事，不需要学习，天生就会，但事实真如此吗？我们先来做个小实验：先深吸一口气，把气吸到肚子里，然后低头看看，你的肚子鼓起来了吗？

哈哈，大部分人都没有。

不过正常，大多数成年男女都是这种浅呼吸，就是胸式呼吸，尤其成年女性，在生育时胎儿会占据腹腔，因此呼吸的空间只能局限于胸腔，所以只能进行胸式呼吸。

但是胸式呼吸会导致很多问题，如果含胸驼背、肩颈酸痛、精神紧张···其中最影响形象的就是大肚子了

如果你有以上的问题，不如换种呼吸方式——腹式呼吸

胸式呼吸VS腹式呼吸

我们的胸腔，是通过控制肋骨内侧的肋间肌来控制气体出入，被称为“胸式呼吸”。

胸式呼吸是很浅层的呼吸，吸气时，助骨的扩张被局限，这样吸入的气体量很少，相对地，每次的气体交换率就很低，导致身体必须加快呼吸节奏，或者有时会突然叹气、打哈欠和几口的深呼吸，来弥补每次的呼吸量不足，否则如果体内的二氧化碳无法有效地排出，就会产生问题。

比如因为气体交换率低，血液内含氧量不够，机体便得不到足够的氧气支撑，更麻烦的是，大脑供氧处于供不过需的失衡状态，头昏脑涨、偏头痛、失眠等症状就会随之而来。

除此之外，因为横膈膜的活动被限制，无法向邻近的肠胃器官提供按摩刺激，肠胃蠕动不佳，影响消化吸收能力。气体无法到达深层的肺叶，长期荒废不用，肺部机能也会开始萎缩退化。

腹式呼吸，指的是主要通过横膈膜的上下移动，来主导呼吸。腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动，因吸气时，腹部放松，横膈膜可以充分下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横膈膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激肠胃蠕动。

腹式呼吸并不是真的用肚子呼吸，呼吸的主体还是肺。这种呼吸方式，能最大程度地吸入气体，空气会更深更广地进入肺部，充盈的肺会向下推动横膈膜。横膈膜下降，挤压下方的内脏，所以吸气时肚子就凸出来了，反之，吐气时肚子变小。

腹式呼吸——减肚子

腹式呼吸可以让你运动下腹部的肌肉，有助于燃烧小腹脂肪。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪，紧实腹部的肌肉。

很多人刚开始时达不成这样的效果，因为腰腹的脂肪太多时，就会失去对腹部的控制力，人体腹部的收缩主要是由腹部肌肉来控制的。所以可以用腹部呼吸的方式来收紧腹部的横肌，只要长期坚持下去腰腹的肉就会变紧实，同时也可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

腹式呼吸——扩肺活量

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

腹式呼吸让双肺中、下部参与换气，也能够改善通气，使呼吸更彻底，有利于二氧化碳的排出，能够提高呼吸效率，改善患者乏氧的状态，极大地改善肺功能，是适合于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿以及慢性肺源性心脏病患者的重要康复手段之一。

腹式呼吸时腹部的肌肉一直处于松弛和紧张的交替状态，局部肌肉里面的毛细血管也不停的收缩和舒张，加快了血液循环的速度，扩大了氧气的供给，改善腹部脏器的功能，增进脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，同时也有利于代谢废物的排出，帮助调整全身器官和组织。

腹式呼吸——安神

当人的情绪受到一些刺激出现不稳定时，可以进行一下腹式呼吸，它可以通过更深程度的呼吸调节人们的情绪，具有安神益智的功效，同时改善了智力以及大脑发育，帮助调节大脑的兴奋性，氧气不足时会出现头痛，通过腹式呼吸可缓解偏头痛问题。

在睡觉的时候采用腹式呼吸的方法很容易让自己的神经放松下来，这样出现失眠的情况也会有所减少。

如何腹式呼吸？

实际上，最好的呼吸方式，应是将两种呼吸方式有效结合。那么，我们要怎么练习腹式呼吸，将它添加到我们的呼吸中呢？

对于刚开始练习的人，站立是不错的选择。找一个地方，舒适地站立，或者坐下。可以将手放在腹部，注意呼吸，使腹部有起伏感。持续这个过程10-15分钟。另外，若吸气时用鼻，呼气时用嘴，则效果更佳。

此外，也可以用平躺法。平躺下，将膝盖屈起，或用枕头垫高。将手放在胸部和腹部，注意保持呼吸时胸部起伏最小，而腹部起伏最大每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

腹式呼吸的关键是：是呼气还是吸气都要达到极限，同时也要让腹部相应的收缩和胀大到极限。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡得不到好的锻炼，氧气不能被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病，最重要的是腹式呼吸能偶尔锻炼腹肌哦，男女同胞们快快学起来吧。

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