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呼吸都能瘦，是真的！一起学日本大热的「呼吸減肥法」

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 13:53

减肥瘦身一直以来都受到女性热议，现而今因为生活条件改善，很多男性也时常聊减肥。所以各种减肥项目如雨后春笋一般冒出来。其中大部分都是以销售产品为营销手段而夸大减肥效果或者涉嫌虚假宣传的减肥产品或者减肥方法。但是也有些看似很荒诞但是又确实有科学依据的减肥方法，比如下面说到的日本很火的「呼吸減肥法」！

呼吸减肥能瘦身？是真的！日本一档电视节目《林先生が驚く初耳学》最近就推荐了一个连好莱坞女星都在推的呼吸减肥方法。呼吸减肥，就是通过特定的呼吸方法，调节身体内部机能，使得基础代谢率提高数倍，从而达到减肥功效。

发明呼吸减肥方法的是题本女星石村友见，她现年已然41岁，但是身材已然纤瘦。她在电视节目中公开说，自己在生完小孩之后，就开始用这个方法恢复身材。只需要5分钟的训练，腰围就会小5-7cm。

这个减肥方法减脂就是懒人福音，方法非常简单，就是控制呼吸。首先先仰卧躺下，3秒吸气，然后用7秒时间呼气，这样就会放松背肌和腰肌。石村老师说，如果控制不好呼吸，那么就模仿咳嗽的方法，但是不要真的咳嗽。这个方法再放松背肌和腰肌的同时，促进代谢，提高基础代谢水平，从而提高脂肪功能水平。

呼吸减肥法在中国应该是由来已久，它起源于道家呼吸修炼法，也是中医的一部分。那就是道人打坐的时候所用的丹田呼吸法，你看那道人基本都是清瘦的。

而丹田呼吸减肥方法实际是在腹式呼吸减肥方法的基础上进行，这是一套呼吸减肥的进阶版，不但对呼吸时间有所控制，而且需要用丹田来配合，从而促进血液循环，提高基础代谢率，加速体内脂肪燃烧。下面是丹田呼吸方法的简要步骤，丹田位于肚脐下三寸的地方，要静心感知。

首先盘腿坐姿，挺直背部；其次先深呼气，放空腹中气息；深吸一口气，然后用6秒钟呼气。呼气时感知丹田和腹中放空，核心有紧绷感为止；

以上是一种顺呼吸减肥法，还有逆式呼吸。逆式呼吸腹部起伏跟顺呼吸正好相反，在吸气时腹部收起，呼气时腹部鼓起。两种方法都能有效作用，重点是你要控制好节奏。

重要声明：减肥方法因个人体质不同而又效果差异。最好是把这些当成一个小技巧，然后再配合运动和饮食减肥，会更有效更安全。