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懒人腹式呼吸减肥法：坐着就能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 13:53

摘要：腹式呼吸是一种通过呼吸来达到减肥目的的方法，特别适合不想进行剧烈运动的人群。正确的呼吸方式不仅能为大脑和身体提供充足的氧气，还能加速新陈代谢，帮助消耗多余脂肪，排除体内毒素。腹式呼吸法通过改变腹腔压力，促进消化道的功能，帮助排除毒素并减少腹部脂肪。具体操作是盘腿坐好，保持背部挺直，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。胸式呼吸法则有助于缓解精神压力，增强胸腔活力。腹式呼吸简单易学，但效果因人而异，超重型肥胖者可能一个月见效，局部肥胖者则需坚持两到三个月。

腹式呼吸可助减肥，适合懒得减肥者。正确呼吸能补氧、促代谢、消脂肪。腹式呼吸通过腹腔压力改变，促进消化吸收、排毒素，减“小肚腩”。还有胸式呼吸法可缓解压力等，两者各有特点，坚持练习效果佳。

腹式呼吸减肥法的原理

呼吸减肥原理

腹式呼吸是一种通过呼吸来达到减肥效果的方法，非常适合懒于运动的人。正确的呼吸方式不仅能为大脑和身体提供充足的氧气，还能有效加快体内新陈代谢，帮助身体消耗掉多余脂肪，排除体内毒素，是坐着也能瘦的最佳减肥方法。

腹式呼吸减肥法的原理主要体现在以下两个方面：
1、通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化吸收功能，帮助排除体内毒素。
2、活动下腹部的肌肉，减掉“小肚腩”。

腹式呼吸方法

1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手轻轻放于腹部，感知腹部的变化，然后吸气，用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。
2、呼气时，感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排除体外。

胸式呼吸法

胸式呼吸法不仅能够有效缓解精神压力，消除紧张感，还有助于增强胸腔的活力与耐力，将体内的废弃排除体外，净化血液。

胸式呼吸方法

1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手置于上胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉到胸部正向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。
2、呼气，感觉胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。

胸式呼吸法比较容易掌握，如果做丰胸瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时，就可以用胸式呼吸法。

腹式呼吸的减肥效果

腹式呼吸适宜想减肥的人，如果你想减肥的话，那可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚子涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，对减肥者非常有利。另外，平常走路和站立时，若用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也会迅速变不见哦。