腹式呼吸能减肥吗

腹式呼吸怎么练

腹式呼吸的练习方式，通常需要做深而长的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通常控制在15秒左右，即深吸气时，鼓起肚子3-5秒，然后屏住气息1秒，屏息可以稍微延长。然后再慢慢呼气，将肚子回缩3-5秒，回缩完之后屏住气息1秒。整个过程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，这就是腹式呼吸的基本动作。练习可以持续5-15分钟，若身体较好，可以持续30分钟，另外也可以延长屏吸时间，这意味着放慢频率。若身体条件不是特别理想，则可适当减少练习的时间，按照基本方式进行腹式呼吸的锻炼。

宋志芳主任医师

上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56

胸式呼吸和腹式呼吸哪个好

"正常人既有胸式呼吸，又有腹式呼吸，至于说胸式呼吸和腹式呼吸哪个好，应该说腹式呼吸更好，为什么说腹式呼吸好，因为胸廓运动受胸廓骨骼影响，要想通过胸式呼吸来增加肺活量有相当的难度，因为胸廓有脊柱、胸骨、肋骨，这些骨性的结构，制了胸部的膨胀。因此想通过胸式呼吸来增加肺活量有相当的难度，但是腹部的肌肉、腹部的容量，通过膈肌下降，增加胸廓上下径，潜力无法对比，因此歌唱演员为了增加肺活量，运动员为了增加肺活量，就必须要充分利用腹肌的力量，充分利用膈肌运动，用腹式呼吸来增加呼吸量。n因此从这个角度上讲腹式呼吸的弹性、腹式呼吸可以扩张的程度，可以帮助增加肺活量、增加呼吸功能的潜力远远大与胸式呼吸，从这个角度腹式呼吸比胸式呼吸更好、更有潜力、更能帮助克服呼吸功能不全。因此有慢性呼吸功能不全的患者，经常鼓励做腹式呼吸，锻炼腹肌的力量，增加腹肌的力量，腹式呼吸来弥补胸式呼吸、肺功能不全。"

腹式呼吸有什么好处

腹式呼吸最大的好处是提高肺活量，肺主要是进行通气和换气，通气是呼出二氧化碳，换气是吸入氧气，肺活量越大，工作的效率就越高。肺在胸廓里，胸廓外面有骨头，肋骨虽然有一定的活动范围，但其活动度其实很小。而肺的外周基本上都被肋骨括着，只有一个地方是活的，就是和腹腔相接的地方。和腹腔隔着的地方是膈肌，腹式呼吸就是在练膈肌，把膈的活动度提高。膈的活动度提高哪怕一厘米，肺活量都能增加好几百毫升，所以练习腹式呼吸对提高肺活量有特别大的好处。腹式呼吸还能增加整个气血的行动能力，胸腔里面除了肺，还有心脏、纵隔，大的气管、血管都在里面循行。不断锻炼腹式呼吸，胸腔压力和腹腔压力不断交替，对气血的运行有很大的推动作用，等于在增加心脏的泵血能力。另外腹式呼吸还能改善消化系统的消化功能，因为能帮助推压胃肠，帮助胃肠排空，以及帮助肝胆的疏泄功能，帮助胆汁排泄，所以腹式呼吸的好处比较多。

宋志芳主任医师

上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56

腹式呼吸有哪些好处

服式呼吸的好处很多，具体如下：1、锻炼局部肌肉：呼吸时有胸式呼吸和腹式呼吸，正常人的肺活量不但受肺功能的影响，也受胸部肌肉、腹部肌肉的影响。因此腹式呼吸可以锻炼呼吸肌和腹部肌肉，增强腹式呼吸的能力；2、增强肺功能：腹式呼吸对胸廓膨胀度受到限制的患者，可以通过膈肌上下来增加胸腔、胸廓体积，并可增加吸入的气体量，来改善肺功能。临床最明显的是慢阻肺、肺气肿、桶状胸的患者，此类患者的胸廓膨胀已经受到极大限制，肺气肿导致肺膨胀受限，即便肺组织、肺泡组织还有很多地方没有张开，但是胸腔体积已经限制肺膨胀。此时病人加强腹式呼吸，增加腹肌力量，可以通过膈肌的上下活动来增加胸廓的力量，增加肺的活动量、呼吸量、通气量，以改善呼吸功能。因此，腹式呼吸对一个健康人，可以锻炼腹部肌肉，增加呼吸功能，增加讲话、唱歌的力度。对于患病的患者，尤其是慢阻肺、胸腔活动扩张受限的患者，通过腹式呼吸增加腹肌力量、胸廓体积，以及改善肺功能，是非常好的选择。

宋志芳主任医师

上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56

腹式呼吸怎么练

锻炼腹式呼吸很简单而且很便利，任何体位都可以锻炼，可以取站立位、平卧位、取坐位、半卧位，具体的方式就是用肚子喘气，通俗一点就是鼓肚子、瘪肚子。正常吸气的时候，胸廓张开，胸腹部未必能膨起来，因为正常人大多数都是以胸式呼吸为主，但是如果要锻炼腹式呼吸，就用鼓肚子的方式来锻炼吸气，用瘪肚子的方式来锻炼呼气。因此锻炼腹式呼吸可以让患者鼓肚子，每天鼓3次、每次100下，就可以锻炼腹式呼吸。腹式呼吸、腹式动作的锻炼，除可以增加呼吸功能，还能锻炼腹部肌肉的强度，腹式呼吸增加呼吸动作的同时，锻炼腹部肌肉，不但对呼吸功有帮助，对身体功能包括抵抗力都有很大的帮助。

腹式呼吸有哪些好处？

唿吸是人的一种正常生理现象，人只要活着就会有唿吸。人一出生时用的是腹式唿吸，只是慢慢长大后，才逐渐转化为胸式唿吸。也就是说人类唿吸是有二种方式，胸式唿吸和腹式唿吸，这二者之间主要区别就是在于是否充分运用膈肌运动。唿吸运动主要依靠两部分唿吸肌的收缩、舒张运动来完成，具体表现为胸、腹两部位的活动。以肋骨和胸骨活动为主的唿吸运动方式，称为胸式唿吸；以膈肌运动为主的唿吸运动方式为腹式唿吸。　　对于胸式唿吸我们较为熟悉，大部分人平时的唿吸方法就是胸式唿吸。对于腹式唿吸，相对来讲了解的不是太多。那么今天我们就来了解一下腹式唿吸对人体都有哪些好处：　　一、腹式唿吸能够帮助打通人体不通的经络，因此长期坚持腹式唿吸能够帮助身体排毒，去浊气。　　二、腹式唿吸时，人体内的横膈膜上下移动，在吸气吐气的过程中，锻炼自己的身心健康。　　三、腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。　　四、扩大肺活量，改善心肺功能。腹式唿吸能够是胸廓得到极大限度的扩张，是肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入费用，从而改善心肺功能。　　五、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式唿吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。　　六、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。　　七、改善腹部脏器的功能。长期坚持腹式唿吸能够改善脾胃功能，会帮助促进胆汁的分泌，不仅如此，腹式唿吸还可以通过降低腹压的方式来帮助降低血压，对于高血压的病人有好处。　　八、腹式唿吸腹内压增加同时，盆腔运动对应压力增加，盆底肌收缩力量增加，配合收肛及舒肛运动，盆腔血液循环改善，盆腔脏器内分泌系统、生殖泌尿系统功能随之改善。　　以上这些只是腹式唿吸常见的一些好处，其实腹式唿吸对于人体的好处，远不止这些。我们最好是能够每天腹式唿吸至少三分钟，这样对于身心健康是有利的。

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