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腹式呼吸能帮助消除腹部脂肪？姑娘们，练它！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 13:54

我们每分每秒都在呼吸，它是生命不可或缺的部分，却很少有人去关心它。

多数人都觉得，"不就是吸口气再呼出来的事，有什么可讲究的？"实际上，你的呼吸方式，和你的健康密切相关！

正如这几年大家常说起"亚健康"，其实呼吸也有"亚呼吸"——用错误的方式呼吸。我国呼吸科专家调查后，发现很多人呼吸方式不正确！

比较常见的错误呼吸方式，是浅呼吸和口呼吸。

当我们放松时，我们一分钟大约呼吸5-8次；而浅呼吸可以达到10-20个，且大部分都是从胸腔呼出，只使用了20%的肺部在呼吸。

当我们放松时，我们一分钟大约呼吸5-8次；而浅呼吸可以达到10-20个，且大部分都是从胸腔呼出，只使用了20%的肺部在呼吸。浅呼吸效率低，是磨牙、经常打哈欠的罪魁祸首。同时，为了得到更多的氧气，你的颈部、肩膀和背部的肌肉，会尝试一起帮助你的身体去呼吸，长期如此容易导致肩颈痛。

口呼吸更是常见。尤其是最近入冬，感冒鼻塞频发，很多人运动时、睡觉时，无意识地用嘴代替了鼻子，这也是打鼾的重要原因之一。

而且，空气没有经鼻腔过滤，而是由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，甚至直接吸入肺部，诱发呼吸道感染！

更可怕的是，长期口呼吸容易导致上切牙突出，下颚后缩，嘴唇肥厚，眼神呆滞，面部表情僵硬！

下面的案例就是一个典型：一对双胞胎姐妹本来都有口呼吸的不良习惯，妹妹（图左）坚持改正了它，而姐姐却没能做到。颜值高下立判！

显然，用正确方式呼吸非常重要，却又不像想象中那么容易。所以，越来越多人开始通过瑜伽练习，调节自己的呼吸。

瑜伽呼吸是瑜伽的第一课，是连接身体和心灵、体式和内在能量的桥梁。可以这么说，呼吸，正是瑜伽的精髓所在。

呼吸法种类繁多，最基础、也是受众最广的要数——腹式呼吸和胸式呼吸。今天就跟着瑜伽君先来练习这两种呼吸法吧！

瑜伽胸式呼吸

1、可以选择任何瑜伽坐姿，或仰卧放松，保持骨盆中立位。初学者可以将双手轻轻放在肋骨两侧。

2、收缩腹部，然后吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

3、腹腔壁保持内收，慢慢呼气，感受肋骨架回落。

在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。可保持吸气四拍，呼气四拍的节奏。

适当的胸式呼吸，可以均衡人体的气息，还有利于加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善体内循环。

但是注意，胸式呼吸不能过度练习。因为会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，过度练习会造成身体疲劳哦！

瑜伽腹式呼吸

1、采取仰卧或舒适的坐姿，放松全身，先自然呼吸。初学者可以把一只手放在腹部肚脐处，方便感受变化。

2、然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

3、呼气时，腹部自然凹进，最大限度地往脊柱方向收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，胸部依旧保持不动。

保持每一次呼吸的节奏一致，腹部也要相应收缩与鼓起到极点，循环往复。

腹式呼吸能够舒缓压力，安神益智，帮助睡眠。

腹式呼吸使得腹腔脏器活动增强，消化道的血液循环加快，促进消化和吸收功能。同时促进新陈代谢，对于减肥也有帮助。

此外，也会带动附近腹肌的运动，有助于消除腹部脂肪！还能增加肺活量，改善心肺功能，进行大强度的运动也会变得更轻松。想减肥的姑娘们，练它！