红网时刻6月6日讯 哺乳期妈妈们，是否经常有人在你耳边念叨：这个不能吃，那个不能碰，长辈的教导要牢记......
长辈的经验不可否认，科学的发展更不容小觑。如今，对哺乳期妇女的饮食研究已达到非常成熟的阶段。以下常见的饮食误区，看看你是否已经中招？
误区一：想要奶水充足，必须多喝汤？
很多人认为，要想奶水充足、有营养，妈妈就要多喝汤，而且每餐都喝很大几碗汤。殊不知浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，容易形成脂肪粒堵奶，更容易让妈妈长胖，出了月子还要花大力气减肥！
小提醒：有研究发现，哺乳期妈妈如果每天大量饮用汤水，不仅不会使奶量增加，甚至有可能使奶水减少哦！其实，增加奶量最科学的方法是让宝宝频繁有效地吸吮。
哺乳期妈妈在饮食上正确的做法：
1、补足所需蛋白质（包括鱼、禽、蛋、瘦肉）。蛋白质对下奶的影响很明显，每天要吃200-250克（4两-半斤）的荤菜才能保证摄入足量的蛋白质。
2、哺乳期妈妈每天喝2500ml～3000ml的水。
误区二：蔬菜水果“性寒”，不能吃？
很多长辈不让产妇吃蔬菜和水果，说太寒凉，不利于虚弱身体的恢复，这是没有科学依据的。
蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，膳食纤维可以预防产后便秘、瘦身减肥，水果中的维生素和矿物质有净血造血的作用，强化肝脏和肾脏功能，滋补肌肤，美容养颜的功效。
建议妈妈们每天吃400-500克（8两-1斤）蔬菜，每吃200-400克（4两-8两）水果。需要注意的是：以不进冰箱常温下的当季蔬果最为合适。
误区三：产后身体虚弱，需要趁早进补？
刚刚生产完的产妇身体相对较虚弱，妈妈们担心自己会落下所谓的“月子病”，就早早地进补人参当归等补品。
进补过早、吃得太饱不仅会增加胃肠道的负担，还会造成产后恶露淋漓不净，影响产后身体的恢复。
建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。1个小水果加1杯牛奶就是一份很好的加餐了。但需要注意：每个正餐吃到8、9 分饱即可。
误区四：孕期钙剂补充足，产后不需要补了？
绝大多数妈妈认为，宝宝出生了自己就不用补钙了，钙补多了会有骨质增生。事实上，如果产妇的膳食中缺钙，不仅影响婴儿的骨骼和牙齿发育，还会动用自身的钙，从而导致产妇骨质疏松。
哺乳期间的妈妈每天消耗的热量和微量元素比一般女性多，所以需要摄取1000毫克的钙。
奶类是钙的最好食物来源，若妈妈每天喝奶达到500毫升，则可获得540毫克的钙，加上所选用的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，就能达到推荐摄入量了。
如果食物不够，可以吃钙片来补充一部分。除了钙，还有铁、锌等孕期补充过的矿物质、维生素等在哺乳期间可根据需要继续补充。
哺乳期妇女均衡饮食最重要！哺乳期妈妈们，今天您吃对了吗？
（文/湖南省妇幼保健院妇女保健科 陈霞）
来源：红网
作者：陈霞
编辑：刘丹
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