哺乳期应该怎么饮食

哺乳期女性应该均衡饮食，摄取营养，还要注意饮食调节，可以适量增加含优质蛋白质食物，并且要吃一些有助于通乳的食物，以保证乳汁分泌。

1、均衡饮食：哺乳期女性可以多吃新鲜的蔬菜、水果，以及大豆、猪蹄、排骨等，可以帮助机体补充优质蛋白质、维生素等营养成分，有利于身体恢复，提高乳汁质量，对婴儿的生长发育也有一定好处;

2、含优质蛋白质食物：女性在哺乳期可以适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等含有优质蛋白质的食物摄入，优质蛋白质被人体吸收后，可以分解成氨基酸，然后被重新利用，可以提高女性的身体免疫力。此外，富含优质蛋白质的食物也容易被机体吸收、利用，有助于增加哺乳期女性的奶水;

3、调节饮食：哺乳期女性要注意少吃油腻、油炸食品，还有辛辣刺激的食物，如辣椒、油条、火锅等，以免刺激性成分通过乳汁进入婴儿体内，不利于婴儿健康;

4、增加含矿物质食物：哺乳期女性还可以适当增加含矿物质食物的摄入，如核桃、花生、芝麻、紫菜等，含有较多的矿物质成分，有助于促进乳汁分泌，但也要注意均衡饮食。

此外，哺乳期女性在饮食上还要注意少吃生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等，避免引起身体不适，不利于身体恢复。哺乳期女性应注意规律饮食，无论是母乳喂养还是人工喂养，都要吃一些易消化的食物，如小米粥、瘦肉泥、面条汤等，避免暴饮暴食，注意保证营养均衡、全面。

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