学起来！这样呼吸后，免疫力、肺功能、睡眠不自觉变好了

呼吸能提供氧气，维持生命

如果我们能掌握一些技巧

改一改呼吸方式

试试腹式呼吸

有利于增强肺功能

预防呼吸道的相关疾病

可以改善睡眠、调节免疫

一呼一吸之间多个健康益处不请自来

●增强肺功能

在日常生活、运动锻炼方面，要注意调整好呼吸，这样有利于增强肺功能，预防呼吸道的相关疾病。

●有助睡眠

腹式呼吸是一种深呼吸技巧，通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身体和心灵，从而促进睡眠。

●促进血液循环

腹式呼吸充分动员了呼吸肌（膈肌），使呼吸系统的功能增强，氧气的摄入量增加，促进了血液循环，有利于新陈代谢，对全身器官和组织起到了一定的调整和促进作用。

●改善皮肤状态

中医认为，“肺主皮毛”，一个人如果肺气足，他的皮肤就会得到润泽，变得细腻、紧致。如果肺气不足，毛窍会比较疏松，容易受到外邪侵扰，出现皮肤粗糙、毛孔增大等表现。因此锻炼腹式呼吸，补养肺气，可以达到养颜的效果。

●帮助减肥

腹式呼吸使呼吸肌运动增强，交感神经兴奋，有助于能量消耗，加快代谢，在一定程度上能起到减肥的效果。

●缓解焦虑、愉悦心情

重点：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

【方法一：动作要领】

1.选择仰卧位，垫好枕头，让头、颈部和身体躯干处于中立位置；

2.然后用鼻吸，口呼，吸气时鼓肚子，吐气时腹部下沉；

3.如果找不到感觉，可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部，吸气时去对抗手；

4.吐气时，整个身体处于非常放松的状态；

5.要掌握动作的节律性，也就是吸气和呼气的节律基本上保持在接近1∶2的比例。

【方法二：动作要领】

1.将手机放在脐下的位置上，用手机来进行辅助训练；

2.吸气时把手机顶起来，吐气时放松。

【注意】

●早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；

●3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；

●在练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍。

【小贴士】

除了可以利用碎片时间进行腹式呼吸训练，在几个关键时刻有意识地练习也可获益，帮助缓解不良状态，比如失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时等。

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1.改成腹式呼吸，多个健康益处不请自来：增强肺功能、有助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑、愉悦心情。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

3.可以在失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时进行腹式呼吸训练，帮助缓解不良状态。

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